Eiweißdiät: Menü für 14 Tage

Eiweißnahrungsmittel für die Ernährung

Jede Frau ist immer auf der Suche nach Perfektion, sie möchte schön und schlank aussehen. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sport, Aerobic und Fitness zu betreiben, daher sind Diäten hilfreich. Bei all seiner Vielfalt können Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihnen passt. Aber die Eiweißdiät gilt zu Recht als die effektivste und effizienteste. In diesem Artikel werden wir verstehen, was eine Protein-Diät ist. Das Menü für 14 Tage wird unter Berücksichtigung aller Anforderungen Ihres Körpers zusammengestellt.

Was ist eine Proteindiät?

Diese Diät hat ihren Namen von der Tatsache, dass die Diät von proteinreichen Lebensmitteln dominiert wird. Dies eliminiert kohlenhydratreiche Lebensmittel vollständig und begrenzt Fett. Der Verzehr von Früchten während der Diät ist obligatorisch, da sie eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und essentielle Spurenelemente sind. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-, Gelenk- und Verdauungssystemerkrankungen leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Während dieser Zeit ist es unbedingt erforderlich, das Trinkregime einzuhalten. Es ist erforderlich, mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag zu trinken. Die Mahlzeiten sollten sechs Mahlzeiten pro Tag sein.

Vorteile einer Protein-Diät

Mangel an Hunger

Je nach Diät erfolgt die Nahrungsaufnahme alle 3 Stunden, und Eiweißnahrungsmittel haben eine lange Verdauungszeit - 4 Stunden. Daher wird Sie das Gefühl des Hungers nicht verfolgen.

Komplexe Körperverbesserung

Wenn wir mehrere Diäten machen, erwarten wir oft ein Ergebnis, aber es erscheint ein völlig anderes. Hier breitet sich der Effekt auf alle Organe und Systeme aus, insbesondere in Kombination mit Sport. Sie sind garantiert:

  • elastischer Bauch und Oberschenkel;
  • das Auftreten von Cellulite reduzieren;
  • glatt; straffe und gesunde Haut
  • hohe Effizienz;
  • guter Humor

Mangel an Gewichtszunahme am Ende der Diät.

Eine Diät hat oft einen Nachteil: Das verlorene Gewicht kommt in kurzer Zeit wieder zurück. In diesem Fall wird dies nicht passieren. Der Gewichtsverlust wird nicht so flüchtig sein wie bei anderen Diäten, aber das Ergebnis wird nach Ihren Wünschen sein.

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion

Protein-Diät: Ein 14-Tage-Menü hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.

Protein-Diät-Menü

Die erste Woche der Proteindiät gilt zu Recht als die schwierigste, da Ihr Körper gerade erst begonnen hat, sich für eine neue Diät wieder aufzubauen. Ihre Ernährung sollte keine zusätzlichen Lebensmittel enthalten. Die zweite, letzte Woche, wird viel einfacher sein, aber sie muss endgültig sein.

Frühstücksoptionen

Das Frühstück sollte ausschließlich aus Tee oder Kaffee bestehen. Der Kaffee muss natürlich sein, der Tee kann beliebig sein: schwarz oder grün, aber immer frisch. Jedes Getränk wird ohne Zucker getrunken. Wenn Sie in den ersten sieben Tagen das Frühstück wählen können, sollten Sie in der zweiten Woche der Diät die Getränke abwechseln.

Zweites essentielles Frühstück

Wenn Sie vorher auf das zweite Frühstück verzichten könnten, sollten diese während einer Diät ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Diät sein. Zum Mittagessen empfehlen wir dringend eine kleine Portion Krautsalat und ein hart gekochtes Ei. Dies ist der perfekte Snack, aber nur für elf Tage. Sie können drei Tage wählen, an denen das Mittagessen völlig anders sein wird - fruchtig. Sie können auch einen Apfel, eine Orange oder zwei Kiwis essen.

Die Vorteile einer großen Mahlzeit

Das Mittagessen sollte immer groß sein und die maximale Menge an Protein enthalten, die Sie pro Tag benötigen. Das Grundnahrungsmittel zum Mittagessen ist Fleisch und Fisch. Fisch ist an zwei beliebigen Tagen der Diät erlaubt, an den anderen Tagen wird mageres Rindfleisch oder Hühnerbrust empfohlen. All dies muss gekocht oder gedämpft werden. Als Beilage sind Reis und Buchweizen ideal, und letzteres sollte nur drei Tage lang auf Ihrer Speisekarte stehen. Jeden zweiten Tag wird nur Reis verwendet. Fleisch und Fisch sind in einer Menge von 150 g erlaubt, dekorieren in einer Menge von 50-100 g.

Snack als gesunder Snack

Ein idealer Nachmittagssnack ist ein Gemüsesalat, der im Gegensatz zum zweiten Frühstück nicht nur Kohl, sondern auch Karotten und Paprika enthalten sollte. An jedem der drei Tage der Diät wird der Salat durch Hüttenkäse ersetzt. Der Hüttenkäse muss fettfrei sein und Sie dürfen nicht mehr als 200 g essen.

Abendessen Optionen

Das Abendessen ist vielleicht die einzige Mahlzeit, wenn die Speisekarte sehr abwechslungsreich ist. In fünf Tagen der Diät können Sie einen Gemüsesalat essen. Für gekochtes Fleisch sind drei Tage und für Fisch ein Tag vorgesehen. Außerdem sollten zwei Abendessen aus Obst und drei aus einem hart gekochten Ei bestehen. Wir wiederholen noch einmal, dass es keine klare Regelung gibt, wann und was zu essen ist. Sie entscheiden selbst, wählen aber nur aus den angebotenen Produkten.

Ein Glas Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.

Damit sich Ihr Magen voll anfühlt und Sie ruhig schlafen können, können Sie nachts ein Glas fettarmen Kefir oder ein Glas Saft (Apfel oder Tomate) trinken. Der Saft sollte frei von Zucker und Salz sein. Für ein paar Tage können Sie es sich leisten, ein Glas ungesüßten Tee zu trinken.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was eine Protein-Diät ist. Das 14-Tage-Menü wurde mit genügend Details bemalt. Wir wiederholen noch einmal die Notwendigkeit, das Trinkregime und die körperliche Aktivität zu beachten. Die Kombination bringt Ihnen einen erstaunlichen Effekt. Wenn Sie unseren einfachen, aber sehr effektiven Ratschlägen folgen, werden Sie nach 2 Wochen das Ergebnis spüren und Harmonie, Leichtigkeit und gute Laune gewinnen.