Diät für Stunden

Die stündliche Diät hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper auf Fettverbrennung abzustimmen. Holen Sie sich eine Liste der erlaubten Lebensmittel und 4 Menüoptionen, verlieren Sie bis zu 8 kg pro Monat, ohne hungrig zu werden!

Die meisten von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Techniken zur Gewichtsreduktion für eine ordnungsgemäße und gesunde Gewichtsreduktion basieren auf geteilten Mahlzeiten. Seine Idee ist, dass man oft und nach und nach essen muss. Eine noch detailliertere Einhaltung dieses Prinzips betrifft die sogenannte stündliche Ernährung, deren Regeln nicht nur eine bestimmte Anzahl von Mahlzeiten festlegen, sondern auch deren stündliche Verknüpfung mit der Zeit während des Tages. Im Gegensatz zu den meisten traditionellen Diätdiäten, die erhebliche diätetische Einschränkungen erfordern, ist ein solches Programm in seiner klassischen Version ziemlich ausgewogen, Sie haben keinen Hunger und gleichzeitig ist es sehr effektiv.

Die Essenz

Der Mechanismus des Abnehmens mit einer stündlichen Diät basiert auf den Vorteilen des Essens von Nahrungsmitteln in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen. Dieser Ansatz bietet mehrere wichtige Vorteile, darunter:

• das Fehlen des anstrengenden Hungergefühls, das für die meisten kalorienarmen Gewichtsverlustprogramme charakteristisch ist;
• eine Abnahme der konsumierten Lebensmittelmenge und eine Abnahme des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung, was auf eine Abnahme des Appetits und die Fähigkeit zur Kontrolle der Portionsgrößen zurückzuführen ist;
• Normalisierung des Stoffwechsels, vollständigere Verdauung der verzehrten Lebensmittel und vollständige Assimilation nützlicher Elemente;
• klare Organisation des Tagesablaufs und der Ernährung, Entwicklung korrekter Essgewohnheiten.

Wenn Sie jeden Tag genau zur gleichen Zeit essen, gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Zeit, hört auf, "Angst" vor Hunger zu haben, und spart Energie in Reserven, weil er "weiß", dass er bald erhalten wird ein neues. Portion Kalorien. Darüber hinaus beginnen die Organe des Verdauungssystems, wenn sich die nächste geplante Nahrungsaufnahme nähert, die geeigneten Enzyme zuzubereiten und zu produzieren, was sich positiv auf die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen auswirkt.

Auch die Anzahl der Mahlzeiten und die Zeitintervalle zwischen ihnen sowie der Zeitpunkt der stündlichen Diät können unterschiedlich sein. Die folgenden Optionen werden als die effektivsten angesehen:

• Die erste Diät: Essen Sie alle 2 Stunden 100 Gramm ausschließlich der Gerichte oder Produkte, die in der Zulassungsliste enthalten sind.
• Die zweite Diät besteht darin, alle 3 Stunden 200 Gramm zu essen, wobei dieselbe Diät verwendet wird.

Beachtung!Wenn Sie bei einer stündlichen Diät abnehmen möchten, wird die erste Option gewählt, bei der Sie in zwei Stunden essen müssen. Tagsüber gibt es 6-7 Mahlzeiten, was für einen Studenten oder eine berufstätige Person sehr unpraktisch ist. . Und wenn eine zweite Diät verwendet wird (alle 3 Stunden), besteht das Menü aus den traditionellen 5 Mahlzeiten pro Tag, was für vielbeschäftigte Menschen optimal ist.

Beide Varianten dieser Technik sollen den Stoffwechsel aktivieren, da der langsamere Stoffwechsel am häufigsten zum Grund für die Gewichtszunahme wird. Daher sollten Sie bei der Auswahl eines für Sie geeigneten stündlichen Speiseplans mit Ihrem Lebensstil und Ihren eigenen Fähigkeiten beginnen.

Es gibt auch mehrere Optionen für die Dauer des Gewichtsverlusts bei einer stündlichen Diät. Es kann gesehen werden:

• seit vielen Jahren, aber gleichzeitig ist es äußerst wichtig, das Gleichgewicht und die Integrität des Menüs zu überwachen;
• bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und dann auf die richtige Ernährung umstellen;
• abwechselnde Ernährung und reguläre Tage nach dem gewählten Schema (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 usw. ) auch bis das Ziel erreicht ist, aber in der Regel 1-eins . 5 Monate.

Daher umfasst die Kategorie der stündlichen Diäten zur Gewichtsreduktion eine ziemlich vielfältige Liste von Methoden, die durch ein Prinzip vereint sind - Essen nach einem klar festgelegten Zeitplan. Andernfalls können sie erheblich variieren und völlig unterschiedlich sein, von einem sehr harten sechstägigen Expressprogramm bis zu einem sehr sanften Wechsel.

Darüber hinaus gibt es eine andere Art der stündlichen Gewichtsabnahme, die als Golden Hour-Diät bezeichnet wird. Es unterscheidet sich völlig von den oben diskutierten Methoden und hat keine Vorteile, da es ein völlig anderes Energieschema annimmt. Die Regeln lauten wie folgt:

• Das Essen sollte einmal täglich 60 Minuten lang zu jeder geeigneten Zeit eingenommen werden, jedoch immer zur gleichen Zeit.
• Während dieser Zeit können Sie ohne Einschränkungen essen, was Sie wollen.
• Während des restlichen Tages sind nur Wasser, grüner Tee oder ungesüßte Kräutertees erlaubt.

In vielen Quellen wird diese Diät als "Neuheit der modernen Diätetik positioniert, die es auf einfache Weise ermöglicht, ohne zu brechen, ohne die Gesundheit zu schädigen und die Notwendigkeit, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um 5-10 kg pro Woche zu verlieren". All dies entspricht jedoch überhaupt nicht der Realität, da es nicht einfach sein kann, einen Tag ohne Nahrung zu ertragen, auch wenn es später erlaubt ist, alles und in unbegrenzten Mengen zu essen. Darüber hinaus kann diese Art des Essens nicht als gesundheitsschädlich angesehen werden und kann ohne Zustimmung eines Spezialisten angewendet werden. Darüber hinaus würde fast keiner der Ärzte eine solche Technik gutheißen. Es hat jedoch Unterstützer und es gibt sogar positive Bewertungen, die auf sehr signifikante Gewichtsverlustergebnisse hinweisen. Es wird angenommen, dass es während eines solchen Zeitraums unmöglich ist, so viel zu essen, dass es die tägliche Kalorienaufnahme übersteigt, wodurch ein Energiedefizit entsteht und das Gewicht reduziert wird.

In jedem Fall ist es für den effektivsten Gewichtsverlust mit einer stündlichen Diät wichtig, nicht nur gesunde Lebensmittel zu essen, sondern auch den Kaloriengehalt zu überwachen. Die zulässige Liste enthält:

• mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte;
• fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Hühner- und Wachteleier;
• Kleie, Vollkornprodukte, Roggenbrot;
• Getreide Getreide;
• nicht stärkehaltiges Gemüse, Kräuter;
• ungesüßte Früchte und Nüsse, Beeren;
• Nüsse, Samen, Honig;
• Natürliche Pflanzenöle.

Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie 1, 5 bis 2 Liter stilles Wasser trinken, was die Stoffwechselprozesse beschleunigt und angesammelte Toxine und Toxine entfernt. Salz sollte auf ein Minimum beschränkt und Zucker vollständig entfernt werden.

Wichtig!Abnehmen auf einer stündlichen Diät ist am effektivsten, wenn Sie eine kleine Menge der letzten paar zusätzlichen Pfund verlieren müssen. Eine fraktionierte stündliche Diät kann den Stoffwechsel beschleunigen, die Verbrennung von Unterhautfett aktivieren und die Bildung neuer Ablagerungen verhindern, wodurch das Gewicht schnell auf die individuelle Norm gebracht wird.

Vorbehaltlich aller Regeln und des empfohlenen Menüs kann der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Monat 7 bis 8 Kilogramm betragen. In diesem Fall hängt das Ergebnis stark vom anfänglichen Körpergewicht und anderen Eigenschaften des Körpers ab.

Beispielmenü

Der große Vorteil einer stündlichen Diät zur Gewichtsreduktion ist die Möglichkeit, für jeden Tag unabhängig ein Menü zusammenzustellen. Sie müssen dafür keine Kalorien zählen, sondern nur die erlaubten Lebensmittel verwenden, die Portionen wiegen und sie zu einem bestimmten Zeitpunkt konsumieren. Nur eine der in dieser Kategorie enthaltenen stündlichen Methoden setzt die strikte Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs voraus. Es ist für 6 Tage ausgelegt, es ist ziemlich widerstandsfähig, aber auch sehr effektiv.

6 Tage

Die sechs Tage stündliche Diät zur Gewichtsreduktion ist in zwei Menüoptionen erhältlich. Sechs Tage lang können Sie nur eine der Versionen essen oder sie abwechseln. In beiden Fällen ist die Grundlage der Ernährung die gleiche Reihe von Produkten:

• fettarmer Hüttenkäse und Kefir;
• mageres Fleisch;
• gekochte Eier;
• Tomatensaft.

Es können keine anderen Produkte verwendet werden. Es gibt keine Einschränkungen für Getränke, aber sie müssen ungesüßt sein.

Menüoption 1:

• 7: 00 - 8: 00 - Kaffee oder Tee;
• 9: 00 - 10: 00 - 200 g Hüttenkäse;
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g Hühnerbrust;
• 13. 00 - 14. 00 Uhr - 1 Huhn oder 2 Wachteleier;
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml Tomatensaft;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 Apfel;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml Kefir.

Menüoption 2:

• 7: 00 - 8: 00 - Kaffee oder Tee;
• 9: 00 - 10: 00 - 1 Huhn oder 2 Wachteleier;
• 11: 00 - 12: 00 - 1 geschmolzener Käse, Tee;
• 13: 00 - 14: 00 - 200 g gekochter Fisch, Rind- oder Hühnerbrust;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 Apfel;
• 17: 00 - 18: 00 - 1 Huhn oder 2 Wachteleier;
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml Kefir oder frische Tomate.

Nach Abschluss des sechstägigen Kurses müssen Sie eine Woche Pause einlegen, in der Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten müssen. Dann kann der Schlankheitsvorgang wiederholt werden.

Eine Woche lang

Das wöchentliche Menü zur Gewichtsreduktion bei einer stündlichen Diät wird als Beispiel angegeben und erfordert keine strikte Einhaltung sowohl des Komponentensatzes als auch der Dauer des Kurses. Bei der ersten Option soll das Essen im Abstand von zwei Stunden und mit einem Portionsvolumen von nicht mehr als 100 Gramm eingenommen werden. Die Ernährung ist sehr ausgewogen und daher für einen längeren Gebrauch geeignet.

Montag:

• 7: 00 - 8: 00 - Haferflocken in Wasser oder fettarmer Milch;
• 9: 00 - 10: 00 - Grapefruit;
• 11: 00 - 12: 00 - gekochte Brust;
• 13: 00 - 14: 00 - Fleischbrühe mit Croutons oder Croutons;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 Huhn oder 2 hart gekochte Wachteleier;
• 17: 00 - 18: 00 - Gemüseeintopf;
• 19: 00 - 20: 00 - getrocknete Früchte;
• 21: 00 - 22: 00 - Kefir.

Dienstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Buchweizenbrei;
• 9: 00-10: 00 - Kiwi;
• 11: 00 - 12: 00 - Putenfilet;
• 13. 00 - 14. 00 Uhr - Grünkohlsuppe in Fleischbrühe;
• 15: 00 - 16: 00 - Schinken-Sandwich;
• 17: 00 - 18: 00 - Vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - Walnüsse;
• 21: 00 - 22: 00 - Fermentierte Backmilch.

Mittwoch:

• 7: 00 - 8: 00 - Reisbrei;
• 9: 00 - 10: 00 - Birne;
• 11: 00 - 12: 00 - gedämpfter Seefisch;
• 13: 00 - 14: 00 - Suppe - Brokkolipüree;
• 15: 00 - 16: 00 - Käsesandwich;
• 17: 00 - 18: 00 - "griechischer" Salat;
• 19: 00 - 20: 00 - Mandelkörner;
• 21: 00 - 22: 00 - Quarkmilch.

Donnerstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Dampfomelett;
• 9: 00 - 10: 00 - süß-saurer Apfel;
• 11: 00 - 12: 00 - gedämpfte Kalbskoteletts;
• 13: 00 - 14: 00 - Pilzsuppe;
• 15: 00 - 16: 00 - Joghurt mit Kräutern;
• 17: 00 - 18: 00 - Bürstensalat;
• 19: 00 - 20: 00 - Cashewnüsse;
• 21: 00 - 22: 00 - Ayran.

Freitag:

• 7: 00 - 8: 00 - Müsli;
• 9: 00 - 10: 00 - orange;
• 11: 00-12: 00 - Aspik- oder Fischsoufflé;
• 13: 00 - 14: 00 - Okroshka;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 Huhn oder 2 hart gekochte Wachteleier;
• 17: 00 - 18: 00 - Kohlsalat;
• 19: 00 - 20: 00 - getrocknete Früchte;
• 21: 00 - 22: 00 - Joghurt.

Samstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm;
• 9: 00 - 10: 00 - Aprikosen;
• 11: 00 - 12: 00 - gedünstetes Kaninchen;
• 13. 00 - 14. 00 Uhr - Selleriesuppe;
• 15: 00 - 16: 00 - Mageres Schinkensandwich
• 17: 00 - 18: 00 - geriebene Karotten;
• 19: 00 - 20: 00 - Pistazien;
• 21: 00 - 22: 00 - Quarkmilch.

Sonntag:

• 7: 00 - 8: 00 - Quarkpudding;
• 9: 00 - 10: 00 - Pflaumen;
• 11: 00 - 12: 00 - Meeresfrüchte;
• 13: 00 - 14: 00 - Rüben;
• 15: 00 - 16: 00 - 1 Huhn oder 2 hart gekochte Wachteleier;
• 17: 00 - 18: 00 - Tomaten-Gurken-Salat mit Paprika und Zwiebeln;
• 19: 00 - 20: 00 - mit Walnüssen gefüllte Pflaumen;
• 21: 00 - 22: 00 - Kefir.

Bei Verwendung der Diät ändert sich das Diätmenü alle 3 Stunden geringfügig. Da in diesem Fall das Gewicht einer Portion 200 g erreichen kann und die Anzahl der Mahlzeiten auf fünf reduziert wird, können einige dieser Komponenten kombiniert und die Menge des Restes verdoppelt werden. Das Menü sieht folgendermaßen aus:

Montag:

• 7: 00 - 8: 00 - Haferflocken in Wasser oder fettarmer Milch, Grapefruit;
• 10: 00 - 11: 00 - gekochte Brust;
• 13: 00 - 14: 00 - Fleischbrühe mit Croutons oder Croutons, 1 hart gekochtes Ei;
• 16: 00 - 17: 00 - Gemüseeintopf;
• 19: 00 - 20: 00 - getrocknete Früchte, Kefir.

Dienstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Buchweizenbrei, Kiwi;
• 10: 00 - 11: 00 - Putenfilet;
• 13: 00 - 14: 00 - Grünkohlsuppe mit Fleischbrühe, Sandwich mit Magermilch;
• 16: 00-17: 00 Uhr - Vinaigrette;
• 19: 00 - 20: 00 - Walnüsse, fermentierte Backmilch.

Mittwoch:

• 7: 00 - 8: 00 - Reisbrei, 1 Birne;
• 10: 00 - 11: 00 - gedämpfter Seefisch;
• 13. 00 - 14. 00 Uhr - Brokkolipüreesuppe, Käsesandwich;
• 16: 00 - 17: 00 - "griechischer" Salat;
• 19: 00 - 20: 00 - Mandelkörner, Joghurt.

Donnerstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Dampfomelett, 1 grüner Apfel;
• 10: 00 - 11: 00 - gedämpfte Kalbskoteletts;
• 13: 00 - 14: 00 - Pilzsuppe, Joghurt mit Kräutern;
• 16: 00 - 17: 00 - Bürstensalat;
• 19: 00 - 20: 00 - Cashewnüsse, Ayran.

Freitag:

• 7: 00 - 8: 00 - Müsli, orange;
• 10: 00 - 11: 00 - Aspik- oder Fischsoufflé;
• 13: 00 - 14: 00 - Okroshka, 1 Huhn oder 2 hart gekochte Wachteleier;
• 16: 00 - 17: 00 - Kohlsalat;
• 19: 00 - 20: 00 - Nüsse, Joghurt.

Samstag:

• 7: 00 - 8: 00 - Hüttenkäse mit fettarmer Sauerrahm, Aprikosen;
• 10: 00 - 11: 00 - gedünstetes Kaninchen;
• 13. 00 - 14. 00 Uhr - Selleriesuppe, Sandwich mit magerem Schinken;
• 16: 00 - 17: 00 - geriebene Karotten;
• 19: 00 - 20: 00 - Pistazien, Joghurt.

Sonntag:

• 7: 00 - 8: 00 - Quarkpudding, Pflaumen;
• 10: 00 - 11: 00 - Meeresfrüchte;
• 13: 00 - 14: 00 - Rüben, 1 Huhn oder 2 hart gekochte Wachteleier;
• 16: 00 - 17: 00 - Tomaten-Gurken-Salat mit Paprika und Zwiebeln;
• 19: 00 - 20: 00 - Pflaumen gefüllt mit Walnüssen, Kefir.

Die gezeigten Beispiele können mit zugelassenen Produkten derselben Kategorie nach Ihren Wünschen angepasst werden. Dies wird dazu beitragen, eine ausgewogene Ernährung in Bezug auf eine Reihe von essentiellen Nährstoffen aufrechtzuerhalten.

"Goldene Stunde"

In diesem Fall wird die Diät völlig unabhängig zusammengestellt. Sie können alles essen, aber um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu erhöhen, müssen Sie sich an die Liste der empfohlenen Produkte halten.

Die tägliche Essenszeit sollte gleich sein, wodurch der Körper auf die richtige Funktionsweise eingestellt wird. Sie können es auch nach eigenem Ermessen auswählen. Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, die Mittagspause (von 14. 00 bis 15. 00 Uhr) zu wählen, wenn der Stoffwechsel und die Aktivität des Verdauungssystems zunehmen. Dies ist auch die Mitte der täglichen Wachphase, so dass es nicht sehr schwierig ist, um diese Zeit am Morgen zu warten, und auch schwerer Hunger wird nachts keine Zeit haben, sich zu entwickeln.

Wechsel

Diese Methode zum Abnehmen mit einer stündlichen Diät ist die schonendste, da sie in der klassischen Version eine Abwechslung nach dem 5/10-Schema beinhaltet, dh nach fünf Tagen Diät die nächsten 10 Tage, an denen Sie wie gewohnt essen sollten Weg. Für das ausgeprägteste Ergebnis wird empfohlen, während der Diät mit zweistündigen Pausen direkt zu essen und während der "Ruhe" -Phase ebenfalls ein ähnliches Schema einzuhalten, jedoch bereits in Abständen von drei Stunden und mit einer etwas größeren Portionsgröße.

Ein ungefähres Menü von Diät-Tagen sollte nach dem folgenden Prinzip erstellt werden:

• 7: 00 - 8: 00 - Buchweizenbrei, Haferflocken oder Reis;
• 9: 00 - 10: 00 - jede Frucht Ihrer Wahl (Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Aprikosen, Pflaumen);
• 11: 00 - 12: 00 - Hüttenkäse;
• 13: 00 - 14: 00 - gekochte Hühnerbrust oder Fischfilet mit gedünstetem Kohl;
• 15: 00 - 16: 00 - jedes fermentierte Milchgetränk;
• 17: 00 - 18: 00 - Salat aus frischem oder gekochtem Gemüse;
• 19: 00 - 20: 00 - Nüsse oder getrocknete Früchte;
• 21: 00 - 22: 00 - jedes fermentierte Milchgetränk.

An "Ruhetagen" kann das Menü wie folgt aussehen:

• Frühstück (7: 00 - 8: 00) - Haferflocken- oder Eierspeise (Omelett, Rührei), frisch (Kaffee, Tee);
• Mittagessen (10: 00 - 11: 00) - Früchte (vorzugsweise Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Birnen oder Äpfel);
• Mittagessen (13: 00 - 14: 00) - Suppe mit Fleisch, Pilzen oder Hülsenfrüchten, eine Scheibe Kleiebrot, ein Getränk (Tee, Kaffee) ohne Zucker;
• Snack (16: 00 - 17: 00) - Obst, wie zum Mittagessen;
• Abendessen (19: 00 - 20: 00) - Fleisch- oder Fischgericht mit Gemüse.

Wenn Sie nur diese Art von Diät für eine Stunde verwenden, um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Figur korrigieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Dieses Regime kann unbegrenzt befolgt werden.

Geh von der Diät ab

Während der Zeit des Gewichtsverlusts mit einer stündlichen Diät gewöhnt sich der Körper schnell an eine fraktionierte Ernährung und der Magen nimmt merklich ab. Daher ist es nach Beendigung des Kurses sehr einfach, das Gewicht zu halten, wenn Sie weiterhin richtig essen. Darüber hinaus kann die Diät-Diät-Option mit einem vollständig ausgewogenen Menü oder basierend auf dem Prinzip der Rotation ein Leben lang befolgt werden.

Beginnend mit so harten stündlichen Gewichtsverlustoptionen wie der "Goldenen Stunde" oder der sechstägigen Expressdiät ist jedoch auf jeden Fall der richtige Ausweg erforderlich. Nach der Ernährungsmethode "Goldene Stunde" erfolgt die Rückkehr zur üblichen Ernährung für sich selbst nach folgendem Schema:

• Jeden Tag wird eine neue Mahlzeit hinzugefügt, beginnend mit dem Frühstück. Wenn der "goldene" Moment am Morgen war, dann ab dem Mittagessen.
• Für die Zusammenstellung des Menüs werden nur gesunde Ernährungsprodukte verwendet.
• Im Verhältnis zur Zugabe neuer Lebensmittel wird die Menge der während der "goldenen Stunde" konsumierten Lebensmittel reduziert.

In fast der gleichen Weise müssen Sie die sechstägige Expressdiät beenden. Sie müssen lediglich nicht die Anzahl der Mahlzeiten, sondern das Volumen und die Zusammensetzung der Portionen erhöhen. Es ist sinnvoller, jeder Mahlzeit eine kleine Menge (ca. 50-100 g) gesunder Lebensmittel aus der Liste der zugelassenen Lebensmittel hinzuzufügen, bis die individuelle tägliche Kalorienaufnahme erreicht ist.

Infolge eines solchen Austritts muss sowohl im ersten als auch im zweiten Fall der richtige Übergang zur richtigen Ernährung erreicht werden. In Zukunft wird empfohlen, einen aktiven Lebensstil zu führen und einmal pro Woche einen schnellen Tag zu haben. Die Hauptsache ist, das in den ersten 6 Monaten zugenommene Gewicht beizubehalten, und dann wird sich der Körper daran gewöhnen, und die Wahrscheinlichkeit eines neuen Sets wird erheblich abnehmen.

Kontraindikationen

Im Allgemeinen hat die Verwendung einer stündlichen Diät zum Abnehmen in den klassischen Versionen absolut keine Kontraindikationen. Da es jedoch nicht nur erforderlich ist, die Diät stundenweise strikt einzuhalten, sondern auch das Volumen der Portionen gleichzeitig mit einer Verringerung des täglichen Kaloriengehalts des Menüs erheblich zu begrenzen, wird nicht empfohlen, dies zu befolgen Technik in folgenden Fällen:

• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• mit komplexen chronischen Krankheiten;
• während der Erholungsphase nach einer schweren Krankheit oder Operation;
• in der Jugend und im Alter.

Gleichzeitig weisen die oben beschriebenen starren stündlichen Diäten viel mehr Kontraindikationen auf. Sie sind bei fast jeder schwerwiegenden Gesundheitsstörung verboten, insbesondere bei Pathologien wie:

• Herz-Kreislauf-, Nieren- und Leberversagen;
• Diabetes mellitus, Bluthochdruck, VSD;
• psychische Essstörungen (Anorexie, Bulimie);
• Krankheiten, bei denen spezielle Ernährungstabellen vorgeschrieben sind.

Außerdem ist die Verwendung einer Diät zum stundenlangen Abnehmen überhaupt nicht für unorganisierte Menschen geeignet, die sich nicht an einen bestimmten Tagesplan und eine bestimmte Routine halten können. Diese Techniken sind auch sehr schwer anzuwenden, wenn Sie zu beschäftigt sind oder regelmäßig geschäftliche Reisen unternehmen.

Bewertungen und Ergebnisse von denen, die Gewicht verloren haben.

Bewertet von einer 22-jährigen Frau

Vor ungefähr einem Jahr interessierte ich mich für die "Golden Hour" -Diät, deren Kritik wegen ihrer Widersprüche sehr überraschend war. Viele schrieben, dass die Technik ausgezeichnet ist und hilft, 10 kg in einem Monat ohne Hunger zu verlieren. Aber es gab noch mehr von denen, die negativ über sie sprachen und sie als zu hungrig und ungesund bezeichneten. Ich beschloss, alles aus eigener Erfahrung zu überprüfen. Da ich aufgrund meiner Tätigkeit tagsüber oft keine Zeit zum Essen habe, musste ich nur das Frühstück ablehnen und eine "goldene Zeit" für das Abendessen reservieren. Ich ertrage die gesamte Arbeitswoche recht leicht, da es tagsüber keine Versuchungen oder Möglichkeiten für Snacks gab. Aber nachts aß ich nach den Regeln alles mit gutem Gewissen: Pizza, Fleisch, Fleischbällchen, Kuchen, verschiedene Kuchen, mit Cola oder Saft aus Päckchen abgespült. Und dann legen Sie sich auf die Couch vor dem Fernseher. Nachdem ich dieses schreckliche Experiment an mir selbst durchgeführt hatte, erhielt ich 3 kg Gewichtszunahme, ständiges Sodbrennen und Schmerzen im rechten oberen Quadranten (in der Leber) sowie einen Ausschlag im Gesicht. Deshalb rate ich Ihnen, nicht einmal über diese Methode der Gewichtsabnahme nachzudenken, denn abgesehen von der Verschlechterung aller Parameter erhalten Sie nichts.

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten.

Zeugnis eines Ernährungswissenschaftlers

Der erste und wichtigste Vorteil einer rechtzeitigen Ernährung ist die Fähigkeit, den Stoffwechsel so weit wie möglich zu beschleunigen, da der Körper durch den beschleunigten Stoffwechsel unnötige Kilogramm aufgibt. Wenn Sie nach 3 Stunden eine 200-g-Mahlzeit einnehmen, erstellen Sie ein spezielles Programm für den Körper. Er gewöhnt sich schnell daran, beginnt zu verstehen, dass es ein Regime gibt, und ab einem bestimmten Punkt wird er sicher sein, dass er sich selbst ernähren wird. Deshalb wirft er leicht alles weg, was sich seit vielen Jahren angesammelt hat, ohne Angst vor einem Hungerstreik . Im Allgemeinen ist ein Regime das Beste, was eine Person braucht, um Gewicht und Gesundheit zu erhalten. Man muss sich von Kindheit an daran gewöhnen. Nehmen Sie das Beispiel eines Soldaten. Junge Männer mit unterschiedlicher Hautfarbe gehen dorthin, sowohl dünn als auch fett. Und sie alle kommen schön und fit zurück, weil sie streng nach dem Regime leben und essen. Dies ermöglicht es jedem, in Form zu kommen: Das Übergewicht verliert Gewicht und die Dünnen nehmen zu und streng nach der individuellen Norm.