In diesem Touristenartikel werden wir Ducans Ernährung analysieren und Ihnen sagen, wie effektiv und diese Diät Angst haben oder sie sicher folgen können, um Gewicht zu verlieren. Der Zweck der Ernährung: Gewicht verlieren, die Proteindiät: 10% - 35% des täglichen Kalorienstandards sind in Proteinen enthalten. Es sieht aus wie die beliebte Atkins- und Paleo -Diät.
Stellungnahme: Es wird in der ersten Woche bis zu 4,5 kg verlieren und in den kommenden Wochen weiterhin 1-2 kg verlieren, bis das Ziel erreicht ist. Die ganze Zeit wird so viel Essen essen, wie Sie möchten (natürlich nur zugelassen). Wenn Sie diese Regeln befolgen, erhalten Sie niemals Übergewicht.
Theorie: Calia Count ist kein Weg zum Gewichtsverlust. Aber das Protein, ja. Protein ist eine starke Quelle, um Gewicht zu verlieren. Das Protein enthält nur sehr wenige Kalorien im Vergleich zu Kohlenhydraten, und viel mehr Zeit wird verdaut. Wenn das Protein die Ernährungsbasis bildet, schmiert sich schneller Gewichtsverlust nicht. Die Einschränkung der Menge an Kohlenhydraten, der Hauptquelle der Körperenergie, zwingt unseren Körper, eine andere Energiequelle zu verwenden: Fett. Diejenigen, die streng ihrem Essensplan folgen, können sich manchmal mit einer kleinen Menge Brot, Käse und Obst verwöhnen. Eine solche Motivation reicht für diejenigen aus, die Gewicht verlieren möchten und eine strenge Diät sein sollten.
Wie funktioniert Ducans Ernährung?
Für und gegen
- Iss alles was du willst
- Energie geben
- Viele Regeln
- Kann sich nicht rechtfertigen
Ducan -Diätstadien
Bereiten Sie sich auf viele Regeln vor. Die vier Phasen von Dukans Ernährung, so genannt von dem französischen Arzt Pierre Dukan, ihrem Schöpfer, sind sehr schwierig in Bezug auf das, was gegessen werden kann und was unmöglich ist. Selbst die geringste Frau kann das bereits erzielte Ergebnis zerstören. Sie wechseln von der Phase "Alles, was Sie essen können", der "Angriff" -Phase, zur "Kreuzfahrt" ("Wechsel"), die bestimmte Gemüse an bestimmten Wochentagen nur bestimmt zulässt. In der dritten Stufe "Konsolidierung" ("Fixierung") können Sie Ihrer Ernährung weitere Produkte wie Käse und Brot hinzufügen. In der letzten Phase der "Stabilisierungs" -Diät sind Sie relativ frei in der Wahl. Sie dürfen alles essen, was Sie wollen, mit Ausnahme einiger sehr wichtiger und besonderer Regeln.
"Schlaganfall": Diese Phase der Ernährung ist der Traum eines Gourmetes. Sie können alles essen, was Sie in großen Portionen wollen: Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Fleischfleisch, Fleischfleisch, Fleischfleisch; Leber und Zunge; Fisch; Molluscs; Vogel; Fettarmes Fett, Truthahn und Hühnchen; Eier; Pflanzenprotein zum Beispiel Tofu und Seytan; fettarme Produkte; Wasser und andere Nicht -Kalorien -Getränke (sogar Nahrungsmittel -Limonaden); und 1,5 Esslöffel Haferbran. In Gewürzen und Kräutern wird empfohlen, Monotisierung zu vermeiden. Willst du noch etwas? Es wird nicht funktionieren, um zu betrügen. "Selbst eine kleine Konzession für sich kann den Einfluss des Ballons mit einer Nadel haben", sagt Dukan.
Die erste Stufe dauert von einem bis zehn Tagen, je nachdem, wie viele Kilogramm Sie fallen möchten. Für die meisten Menschen, die 9 bis 18 kg wiederherstellen müssen, dauert die erste Stufe im Allgemeinen fünf Tage. Der Gewichtsverlust beträgt in diesem Fall nach Ducan 2-3 kg.
"Kreuzfahrt": In dieser Phase werden Gemüse, die keine Stärke (Gurken, Pilze, Tsukkini, Pfeffer und grüner Salat) enthalten, in die Ernährung zurück. Ducan empfiehlt jedoch, einen Tag der "Attack" -Phase, dh reines Protein, mit einem Tag der zweiten Stufe (Protein + Gemüse) abwechseln zu lassen. Sie können auch die Fünf -Tage -Wechsel jeder Phase ausprobieren. Das Haferflocken wird ein wenig steigen und 2 Esslöffel sein. Laut Ducan lassen Sie 1 bis 2 Kilogramm pro Woche. Wechseln Sie diese beiden Phasen weiter, bis Sie das gewünschte Gewicht erreichen.
"Konsolidierung": Jetzt ist es notwendig, das erreichte Gewicht aufrechtzuerhalten. In diesem Stadium sind Sie sehr verletzlich, da Sie jederzeit wieder an Gewicht zunehmen können, sagt Dukan. Der einzige Ausstieg ist die "Konsolidierungs" -Dufe, die jeweils 5 Tage für jeweils 0,5 kg Gewicht dauert. Dies bedeutet, dass diejenigen, die von 9 bis 18 kg gefallen sind, in dieser Phase von 100 bis 200 Tagen sein werden. Jetzt können Sie Proteine und Gemüse so mischen, wie Sie möchten. Außerdem müssen Sie jeden Tag eine Portion Obst, zwei Scheiben Vollkornbrot und 40 g Käse essen. Darüber hinaus können Sie jede Woche zwei Portionen Stärkeprodukte wie Pasta, drei Fleischportionen (Lamm, gebratenes Schweinefleisch, Speck) und ein oder zwei "Urlaubsgerichte" essen, wenn Sie alles essen können, was Sie wollen. Der Tagesstandard in 2 Esslöffeln Haferbran bleibt unverändert.
Sie müssen immer noch einmal pro Woche in die "Angriffs" -Phase zurückkehren.
"Konstante Stabilisierung": Freiheit! (Fast) Jetzt können Sie alles essen, was Sie 6 Tage die Woche wollen, ohne zu vergessen, was Sie im "Konsolidierungs" -Prozess gelernt haben. Eine obligatorische Anforderung sind 3 Esslöffel Haferbran. Der siebte Tag ist ein Proteintag. Es schränkt jedoch den Verbrauch von Produkten in der Liste der zulässigen Produkte ein. Wie der Name dieser Phase schon sagt, bleibt diese Phase ein Leben lang.
Die Dauer der Stufen
| Das Gewicht, das beseitigt werden muss* | 1. Angriff | 2. Wechsel | 3. Fixierung |
| 5 kg | 2 Tage | 15 Tage | 50 Tage |
| 10 kg | 3 Tage | 50 Tage | 100 Tage |
| 15 kg | 4 Tage | 85 Tage | 150 Tage |
| 20 kg | 5 Tage | 120 Tage | 200 Tage |
| 25 kg | 7 Tage | 155 Tage | 250 Tage |
| 30 kg | 7 Tage | 160 Tage | 300 Tage |
| 40 kg | 9 Tage | 190 Tage | 400 Tage |
| 50 kg | 10 Tage | 330 Tage | 500 Tage |
Was ist möglich und was nicht in Ducans Ernährung gegessen werden kann
Proteine in großen Mengen, bei denen es sich um die Ducan -Diät handelt, können Produkte ausgewählt werden, die keine Kohlenhydrate und Fette enthalten. Sie können sich auf das Protein verlassen. Dies gilt insbesondere in den ersten Tagen. Produkte werden mit einem hohen Proteingehalt wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn und Hühnchen empfohlen, um in unbegrenzten Mengen zu essen. Sie können niemals die Regeln brechen. Zum Beispiel gibt es in der ersten Stufe nichts anderes als zugelassene Proteinprodukte, fettarme Produkte, niedrige Getränke und eine kleine Menge Haferkleie. Jeder andere Kohlenhydrate wie Brot und Süßigkeiten sind verboten.
Can: Saved Avena Coma
Es beginnt mit 1,5 Löffel pro Tag in der ersten Stufe der Ernährung und endet mit 3 Esslöffeln. Pierre Ducan, ein französischer Arzt und Schöpfer dieser Diät, sagt, dass dies ihm hilft, das Cholesterinspiegel zu reduzieren und die Absorption von Zucker und Fett zu verlangsamen.
Werde ich Gewicht verlieren?
Es ist schwer zu sagen. Es wurden keine klinischen Studien zur Diät von Ducans durchgeführt. Die Online -Umfrage 2010, an der 1.525 Menschen teilnahmen, ergab, dass Menschen in den ersten beiden Diätstadien durchschnittlich 7 kg verloren. Das heißt, es ist sehr möglich, in dieser Diät überschüssiges Gewicht zu verwerfen.
Ist Ducans Diät für das Herz -Kreislauf -System nützlich?
Es ist unverständlich. Während der oben beschriebenen Umfrage erklärten einige, dass ihr Niveau an Cholesterinspiegel und Triglyceriden auf demselben Niveau blieb oder sich verbesserte. Diese Daten sind jedoch alles andere als echte Beweise. Im Allgemeinen empfehlen Experten für Herz -Kreislauf -Erkrankungen Diäten, die auf Obst, Gemüse und Getreidefasern basieren und keine gesättigten Fette und Salze enthalten.
Kann Ducan -Diät Diabetes verhindern oder kontrollieren?
Ein Fremder.
WARNUNG: Übergewicht gilt als einer der größten Risikofaktoren für Patienten mit Typ -2 -Diabetes. Immer wenn diese Diät hilft, Gewicht zu verlieren, nimmt seine Möglichkeiten zur Entwicklung von Diabeten ab. Kontrolle: Dieser Energieplan ist zumindest in der Anfangsphase dem von der American Association empfohlenen Ernährungsplan nicht sehr ähnlich, der sich auf Obst, Gemüse und integrale Körner konzentriert. In späteren Phasen müssen Sie sicherstellen, dass Ihre tägliche Ernährung mit den Empfehlungen des Arztes übereinstimmt.
Gibt es Gesundheitsrisiken?
Eine kurze Diät mit einem hohen Proteingehalt und einem niedrigen Kohlenhydratgehalt ist für die Gesundheit nicht schädlich. Wenn wir über eine lange Diät sprechen, können Sie kein 100% ige Vertrauen haben. Ausgrabung der Proteinform -Harnsäure, die aus dem Körper entfernt werden muss. Aufgrund der großen Menge an Protein sollten die Nieren besonders schneller funktionieren, und dies kann sie beschädigen oder bestehende Nierenprobleme verschlimmern. (Ducans Meinung: Die Verwendung einer großen Menge Wasser hilft den Nieren, effizienter zu funktionieren). Der Ausschluss der vollständigen Produktgruppen, nämlich Getreide und Früchte, kann es dem Risiko eines Lebensmittelmangels aussetzen. Darüber hinaus können Sie sich an Ducans Ernährung halten, Sie können Lethargie, Geruch nach Mund und trockenem Mund erleiden. All dies sind Nebenwirkungen einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät.
Wie viel kostet diese Diät mit den angenommenen Ernährungsgrundsätzen?
- Fett. Da die Ernährung von Ducan ungefähr 20% der Fettkalorien erhalten, hat diese Diät keine hohen staatlichen Empfehlungen, die 20% bis 35% der Kalorien direkt von Fetten empfehlen.
- Protein. Die Ducan -Diät übersteigt von der Regierung 35%, da in dieser Ernährung die Anzahl der Kalorien der Proteine 40%beträgt.
- Kohlenhydrate entsprechen weder die "Angriffs" -Phase noch die "Kreuzfahrt" der Empfehlung, wonach sie von 45% bis 65% der Kohlenhydratkalorien erhalten werden muss. Sie hielten um 27% bzw. 38% an. Die "Konsolidierungs" -Phase, in der es mehr Kohlenhydrate gibt, erfüllt jedoch die erforderlichen Indikatoren.
- Sal. Die meisten Amerikaner konsumieren viel Salz. Der empfohlene Tagesstandard beträgt 2300 mg. Wenn Sie jedoch über 51 Jahre alt sind oder Afroamerikaner sind oder Bluthochdruck, Diabetes oder chronische Nierenerkrankungen aufweist, wird die Norm auf 1.500 mg reduziert. In der "Angriffsstufe" überschritt Ducans Diät den empfohlenen Standard und betrug 3900 mg. In der "Kreuzfahrt" -Phase beträgt diese Zahl 1600 mg und in der "Konsolidierungsstufe" - 2300 mg.
- Andere Nährstoffe. Das Ernährungshandbuch 2010 nennt seine "Nährstoffe, auf die es sich lohnt, sich Sorgen zu machen", da die meisten Amerikaner eine unzureichende Anzahl von einem oder mehreren von ihnen haben:
- Faser. Der empfohlene Tagesstandard für Erwachsene beträgt 22 bis 34 g. Es ist diese Menge, die Ihnen hilft, ein Gefühl der Sättigung zu haben und eine angemessene Verdauung zu fördern. Die "Angriffs" -Piefe gibt uns nur 4 g; "Kreuzfahrt" - 11 g; "Konsolidierung" - 26 g.
- Kalium. Eine ausreichende Menge dieses Ernährungselements verhindert einen Anstieg des Blutdrucks, des Knochenverlusts und verringert das Risiko von Nierenberechnungen. Es ist nicht so einfach, eine empfohlene tägliche Rate von 4700 mg Lebensmittel zu erhalten. (Bananen sind reich an Kalium, aber Sie müssen mindestens 11 Stücke pro Tag essen) Die meisten Amerikaner haben einen Mangel an Kalium. Bei der Analyse mehrerer Phasen von Ducans Ernährung waren sie alle nahe an einem täglichen Ziel.
- Kalzium. Kalzium ist nicht nur für Knochen, sondern auch für Blutgefäße und Muskeln wichtig. Die meisten Amerikaner haben auch einen Mangel an Kalzium. Frauen und alle, die für 50 speziell durch Kalzium überwacht werden müssen. Der empfohlene Standard beträgt 1000 - 1300 mg pro Tag. Die Diät von Ducan folgt leicht auf diese Empfehlung, da sie eine große Anzahl von Milchprodukten mit niedrigem Fett -Milch enthält.
- Vitamin B-12. Erwachsene müssen täglich 2,4 mg dieses Nährstoffs konsumieren. Dieses Vitamin ist besonders wichtig für den richtigen Stoffwechsel im Körper. Ducans Diät übertrifft diesen Standard.
- Vitamin D. Menschen, die nicht ausreichend Sonnenlicht erhalten, müssen den 15 mg -Empfehlungen von Vitamin pro Tag folgen. Dieses Vitamin verringert das Risiko von Knochenbrüchen. Keine der Diätphasen von Dukan stimmt mit Empfehlungen überein.
Empfohlene Ergänzungen? Und obwohl dies nicht als "offizieller" Teil der Ernährung angesehen wird, kann es Polyvitamine oder Omega-3 des Fischöls benötigen.
Ist es einfach, dieser Diät zu folgen?
Wie sehr möchten Sie die Regeln befolgen? Wenn Sie möchten, wenn Sie Ihnen sagen, was Sie tun sollten, unabhängig davon, ob es schwierig ist oder nicht, wurde Ducans Ernährung speziell für Sie erstellt. Trotz der Tatsache, dass die Phasen kurz sind, ist es für sie jedoch sehr schwierig, zu folgen. Unterschätzen Sie daher Ihre Willenskraft nicht.
Vorteil:
Es gibt viele Rezepte für Gerichte und sind recht einfach. Alkohol in den frühen Stadien der Ernährung ist völlig verboten. Darüber hinaus wird der Online -Support bereitgestellt. Es gibt Geschäfte, in denen bereits Produkte und Additive angeboten werden können. Rezepte: Bücher, Website, soziale Netzwerke: Alle bieten Lebensmittelrezepte mit einem hohen Proteingehalt und einem fettarmen Gehalt an.
Essen aus dem Haus. Das Essen ist in Restaurants erlaubt, wenn Sie Essen aus der erlaubten Liste essen. Wenn Sie in der ersten Phase der Ernährung ein Steak mit Garnelen versuchen. Während der zweiten Phase kann Gemüse bestellt werden. Stellen Sie einfach sicher, dass der Koch kein Sonnenblumenöl oder schlimmeres Butter hinzugefügt hat. Wenn Sie Dessert nicht widerstehen können, bietet Ducan an, um Kaffee zu fragen oder Joghurt mit Ihnen zu tragen.
Alkohol. Es ist überhaupt verboten, bis es die dritte Stufe der Ernährung erreicht, wenn Sie ein Glas Wein oder eine Dose Bier mit seinem "festlichen" Gericht trinken können. Zeiteinsparung. Es gibt keine Einsparungszeit, es sei denn, Sie stellen jemanden ein, der es zu einem Essensplan macht, Essen zu kaufen und zu kochen. Außerdem. In Online -Foren und Chats können Sie mit Menschen wie Ihnen kommunizieren. Mit einer Geschwindigkeit können Sie ein individuelles Programm und einen Online -Kurs zum Verlust von Übergewicht erhalten. Im Internet sind auch Ducan -Diätprodukte erhältlich. Ein Gefühl der Sättigung. Experten betonen die besondere Bedeutung eines Sättigungsgefühls. Sie werden niemals diese Diät verhungern. Schmecken. Sie kochen also alle selbst. Wenn Sie also etwas nicht mögen, gibt es niemanden schuld. In Ermangelung traditioneller Gewürze und Öle möchten Sie die erlaubten Kräuter und Gewürze vollständig verwenden.
Ist es möglich, in dieser Ernährung zu sitzen, bestimmte Ernährungsbeschränkungen und besondere Vorlieben zu haben?
Einige Menschen haben Schwierigkeiten mit dieser Diät.
Vegetarier
Da Ducans Ernährung die Verwendung von Fleisch impliziert, mag es für Vegetarier besonders schwierig erscheinen. In der ersten Phase müssen Sie viel Tofu und Seytan essen, um das notwendige Proteinniveau zu erreichen. Dukan empfiehlt auch, Sojafleisch, Milch, Joghurt und vegetarische Hamburger zu trinken. In der zweiten Stufe lohnt es sich, Ihrer täglichen Ernährung noch mehr Gemüse hinzuzufügen.
Gluten ohne
Ducans Ernährung basiert auf glutenfreien Produkten wie Eiern, Fleisch und Gemüse. Es lohnt sich auch, glutenfreie Haferbran zu kaufen.
Niedriger Salzgehalt
Es ist nur auf Produkte mit einem hohen Natriumgehalt aufmerksam. Sie müssen unter dem empfohlenen Natriumspiegel bleiben. Vermeiden Sie Garnelen und Springer, und alles wird in Ordnung.
Koscheres Essen
Sie können problemlos koschere Zutaten verwenden.
Kostenloses Essen
Hier hängen Ihre Lebensmitteleinstellungen nur von Ihnen ab.
Welche Rolle spielt die physische Übungen in Ducans Ernährung?
Körperliche Aktivität ist äußerst vorzuziehen. Schnelles Gehen ist Ducans Lieblingsübung: 20 Minuten am Tag während der ersten Phase der Ernährung, 30-60 Minuten während der zweiten Phase, 25 Minuten 3 Phase, 20 Minuten-4-Phase. Duukan hat auch Empfehlungen, um Bauch, Hüften, Arme und Gesäß zu trainieren.
Was wirst du essen?
Es hängt von der Phase ab. In den ersten zwei Wochen wird das Protein ihre beste Freundin sein. Zu den erlaubten Produkten gehören: Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch, Fleischfleisch; Leber und Zunge; Fisch; Molluscs; Vogel; Fettarmes Fett, Truthahn und Hühnchen; Eier; Pflanzenprotein zum Beispiel Tofu und Seytan; Milchprodukte aus fettarmen und Haferbran. Während der nachfolgenden Phasen lohnt es sich, Ihrer Ernährung Gemüse, Obst, integrierte Brot-, Käse- und Mehlprodukte (Pasta und Kinwa) hinzuzufügen. Auch ein oder zwei "Urlaubsgerichte" sind erlaubt. Am Ende der Ernährung darf er alles essen, vorausgesetzt, er isst einen Tag in der Woche nur Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt.
Ungefähres Menü
Unten finden Sie eine Diät für einen Tag in jeder Phase der Diät ("Angriff" und "Kreuzfahrt"). Obwohl technisch alle hier vorgestellten Ratschläge einer speziellen Nährstoffanalyse unterzogen wurden, kann ihr persönlicher Lebensmittelplan von dem abweichen, was unten dargestellt wird. Trotz der Tatsache, dass Ducans Ernährung keinen Energieplan für die "Konsolidierungsstufe" anbietet, wird die mögliche Option nachstehend dargestellt. Für die "Stabilisierungsstufe" wird ein individueller Plan angenommen, der auf persönlichen Vorlieben basiert.
Phase "Angriff"
Frühstück
- 220 ml Kaffee mit einem künstlichen Süßstoff Ihrer Wahl
- 220 g Joghurt -Skim
- Haferbran
Leichter Snack (wenn du hungrig bist)
- 110 g Skim Cotage Rasen
Abendessen
- Ein Ei in Steilholz in Kräutern
- 140 g Fleisch (Steak)
Einfacher Snack
- 110 g Joghurt -Skim
Abendessen
- 450 g Garnelen mit Kräutern
- 220 g Hühnerkoteletts
- Dukan Pudding Creme
- Viel Wasser
Phase "Crucero"
Frühstück
- 220 ml Kaffee mit einem künstlichen Süßstoff Ihrer Wahl
- 220 g Joghurt -Skim
- Haferbran
Leichter Snack (wenn du hungrig bist)
- 110 g Skim Cotage Rasen
Abendessen
- Blechsalat mit Sauce
- Kasserolle
- Pudding
Leichtes Essen
- 120 g Joghurt -Skim
Abendessen
- Gurken (heiß oder kalt)
- 220 g Marengo Huhn
- Vanillecreme
- Viel Wasser
Phase "Konsolidierung"
Frühstück
- 220 ml Kaffee mit einem künstlichen Süßstoff Ihrer Wahl
- 220 g Joghurt -Skim
- Haferbran
- 2 Scheiben Vollkornbrot mit 2 Teelöffeln mit leichtem Öl
Leichter Snack (wenn du hungrig bist)
- 110 g Skim Cotage Rasen
- 1 Apfel
Abendessen
- Blechsalat mit Sauce
- Kasserolle
- Pudding
Leichtes Essen
- 120 g Joghurt -Skim
- 42 g Chedder -Käse
Abendessen
- Gurken (heiß oder kalt)
- 220 g Marengo Huhn
- 220 g vorbereiteter Quinoa
- Vanillecreme
- Viel Wasser