Die Japaner sind berühmt für den harmonischen Physiker und eine lange Lebenserwartung, in vielerlei Hinsicht ist dies auf der folgenden Ernährung zurückzuführen. Die Redakteure griffen auf den Kandidaten für medizinische Wissenschaften zurück, ein Arzt in Sportmedizin und Sportdiätetik, ein Diät -Experte aus dem Bundesnetzwerk der körperlichen Verhältnisse, um alle Merkmale der Ernährung zu entdecken.
Die Essenz der japanischen Ernährung ist die Einführung des Stoffwechsels. Sie müssen sich eindeutig an das Menü halten, ohne die Abfolge von Tagen oder eine Reihe von Produkten zu ändern und die Kochregeln eindeutig zu beobachten. Diese Diät kann als Bessolev genannt werden, genau aufgrund der Tatsache, dass sie viel trinkt und keine salzigen Lebensmittel verbraucht, die Kilogramm werden buchstäblich gewaschen.
Die Ernährung basiert auf einem Anstieg der Proteine in der Ernährung und begrenzt Fette und Kohlenhydrate. Die Basis Ihrer Speisekarte muss Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Eier, Käse und Kefir mit einem geringen Prozentsatz an Fettgehalt sein. Gemüse ist in mäßigen Früchten nicht verboten. Die Liste dessen, was Sie ablehnen müssen, ist viel breiter, wie bei jeder Diät.
Vergessen Sie Salz, Zucker, Gewürze (lassen Sie Sie mehr essen, als Sie den Hunger befriedigen müssen), hinterlassen Sie geräuchertes Fleisch, Brot, Bananen und Trauben im Laden.
Die japanische Frau, da diese Diät liebevoll genannt wurde, droht die Dehydration, daher ist es besonders wichtig für diese 14 Tage, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Es sollte auf Kosten des Eiweiß nicht hungrig bleiben: Es ist gut gesättigt, der zulässige Käse verleiht dem Körper und Gemüse das minimale Fett: Ballaststoffe und Kohlenhydrate.
Das japanische Diätmenü ist für eine Woche konzipiert, wonach es geplant ist, die bereits verabschiedeten Tage zu wiederholen. Während der Ernährung sind Snacks und jede Abweichung vom vorgeschlagenen Menü strengstens untersagt, ansonsten ist das Ergebnis alles andere als erwartet.
Was sie versprechen
Dauer der japanischen Ernährung: 7 bis 14 Tage. Nicht mehr!
Wie viel kannst du werfen? bis zu 8 Kilogramm.
Besonderheiten: Verfügbar.
Nachteile der japanischen Ernährung: Eine sehr strenge Diät ist schwer zu widerstehen und nicht zu brechen.
Einige Experten argumentieren, dass die japanische Ernährung den Stoffwechsel bis zu zwei Jahre lang verbessert, dh für zwei Wochen gequält, und das Ergebnis wird für lange Zeit durchgeführt.
Ernährungsmerkmale der Einwohner Japans
Japan ist ein Land lang und lang. Die durchschnittliche Lebenserwartung von Frauen beträgt 87 Jahre, und dies ist mehr als in jedem anderen Land der Welt. Was ist der Grund für eine so unglaubliche Lebenserwartung? Forscher glauben, dass der Vernunft im Lebensstil im Allgemeinen und in der Kultur der Ernährung im Besonderen liegt.
Erstens wird das Essen in Japan gekocht, gedämpft und gedämpft, aber nicht mit einer großen Menge Öl gebraten. Dies unterscheidet die japanische westliche und sogar chinesische Küche radikal, in denen alle Gerichte sehr fett sind.
Zweitens gibt es in der japanischen Ernährung viele frische saisonale Produkte in Kombination mit verschiedenen Farbenprodukten. Das Prinzip der Vielfalt bildet daher die Grundlage für eine gesunde Ernährung der Japaner.
Drittens ist die Größe des japanischen Teils klein und unterscheidet sich radikal von den Bewohnern der Länder anderer Staaten. Die Desserts in Japan sind viel kleiner als der traditionelle Westen, und die riesigen Teile, an die die Bewohner einiger Länder gewöhnt sind (z. B. 400 Gramm Schweinefleischkebabs) sind für die Japaner völlig inakzeptabel.
Japanische Diätunterwassersteine
"Das Problem ist, dass die japanische Ernährung nichts mit der Art der japanischen Ernährung zu tun hat", sagt die Diät in einer bestimmten japanischen Klinik. Es gibt jedoch keine Beschreibung dieser Klinik oder ihrer Adresse in englischer oder russischer Sprache. Gleichzeitig finden Sie beim Schreiben einer Phrase mit dem Namen dieser Klinik in jeder Suchmaschine mehr als tausend monotone Texte mit einer Beschreibung der japanischen Ernährung. Wenn ich jedoch auf meine medizinische Erfahrung vertraue, kann ich mit Zuversicht sagen, dass die japanische Ernährung nicht existiert. Ich werde die Rechtfertigung meiner Position geben.
- Die japanische Ernährung ist eine geringe Diät in den Keimen, die 7 bis 14 Tage lang ausgelegt ist. Während dieser Zeit können Sie wirklich ein paar Kilogramm starten, da jede strenge Lebensmittelbeschränkung zu Gewichtsverlust führt. Fettgewebe ist jedoch nicht nur eine zusätzliche Substanz, sondern auch das wichtigste endokrine Organ. Eine starke Freisetzung von mehreren Kilogramm ist mit einem Ungleichgewicht der Regulation des hormonellen Stoffwechsels beladen.
- Dies ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät. Kohlenhydrate zusammen mit Proteinen und Fetten sind jedoch ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate eine Energiequelle, die wir täglich für geistige und körperliche Arbeit nutzen. Eine alternative Energiequelle in Form von Fetten in der japanischen Ernährung ist nicht enthalten.
- Dies ist eine Diät, die im Wesentlichen kein Frühstück bietet, da es schwierig ist, Kaffee oder Frühstück aus schwarzem Gemüse zu nennen. Das Frühstück ist jedoch das Hauptnahrungsmittel, dank der wir alle notwendigen Komponenten der Ernährung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für eine angemessene Funktionsweise in der ersten Hälfte des Tages erhalten.
- Dies ist endlich eine Diät. Jede auf Einschränkungen basierende Ernährung berücksichtigt nicht die Regeln des Lebensmittelverhaltens und der gesunden Ernährung. Anschließend führt dies dazu, dass der klassische Mechanismus "in einer Diät nach der Ernährung abgenommen hat".
Daher unterscheidet es sich nicht von anderen Diäten, die keine anständige Rechtfertigung haben: Sie sind von Slogans vereint, die einen schnellen Verlust von 10 kg pro Woche garantieren und gleichzeitig die Folgen eines starken Gewichtsverlusts für die menschliche Gesundheit nicht berücksichtigen.
In jedem Fall sollten die Diätvorbereitungen gründlich sein. Es ist besser, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie zum japanischen Essen gehen. Sie können eine solche Diät ausprobieren, wenn Sie keine Kontraindikationen haben: Schwangere Frauen, Kindermütter, mit Lebererkrankungen, Nieren, Gastritis und Geschwüren sollten sich nicht zu einer so harten Ernährung ändern.
Japanische Tagesdiät
Der erste Tag
Frühstück: Schwarzer Kaffee (immer nur ohne Zucker und Milch).
Abendessen: 2 harte Eier, gekochte Kohlsalat (Gemüsesalate sind mit Gemüseöl gewürzt) und ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratenes Fisch.
Der zweite Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: 250 g gekochtes oder gebratener Fisch, gekochtes Kohlsalat.
- Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch und ein Glas Kefir.
Der dritte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: Großer gebratener Zucchini in Pflanzenöl.
- Abendessen: 2 Hartes Eier, 200 g gekochtes Fleisch ohne Salz, roher Kohlsalat.
Der vierte Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 1 Ei, 3 Karotten und 15 g Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Fünfter Tag
- Frühstück: Zanahorias mit Zitronensaft gerieben.
- Abendessen: 200 g gekochten oder gebratenen Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Frucht.
Sechster Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 400 g gekochtes Hühnchen ohne Salz, einen frischen Kohlsalat und Karotten.
- Abendessen: 2 Eier sind geschraubt und frische Karotten.
Siebter Tag
- Frühstück: Tee.
- Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch ohne Salz, 200 g Früchte.
- Eines der vorherigen Abendessen.
Es gibt viele Kontraindikationen in dieser Ernährung, von Magenkrankheiten bis hin zur Jugend oder Schwangerschaft. Vor dem Gebrauch handelt es sich also um eine Arztberatung.
Achter Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 500 g gekochtes Huhn und einen Karotten- und Kohlsalat.
- Abendessen: Frische Karotten und 2 gekochte Eier.
Neunter Tag
- Frühstück: Zanahorias mit Zitronensaft gerieben.
- Abendessen: 200 g gekochten oder gebratenen Fisch und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Früchte (Sie können einen Salat machen).
Zehnter Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 3 gekochte Karotten, 1 gekochtes Ei und 50 g Käse.
- Abendessen: 200 g Obst.
Der elfte Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: Großer gebratener Zucchini in Pflanzenöl.
- Abendessen: 200 g RES ohne Salz, 2 harte Eier und frischer Kohlsalat.
Zwölften Tag
- Frühstück: Schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratener Fisch mit frischem Kohlsalat.
- Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch ohne Salz und ein Glas Kefir.
Der Tag des dreizehnten
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 2 gekochte Eier, gekochtes Kohl und ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g gekochte oder gebratene Fische.
Decimocuto -Tag
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Abendessen: 200 g gekochtes oder gebratenes Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: 200 g gekochtes Fleisch, ein Glas Kefir.