Sicherlich dachte jeder in seinem Leben, dass jeder Mensch Zeit war, seine Figur in Ordnung zu bringen. Viele Menschen sind nicht zufrieden mit ihrer Figur und wollen Schwellungsseiten loswerden. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Heute werden wir über eine Art zum Abnehmen sprechen, der nicht viel Zeit und Mühe erfordert. Diese Methode verliert zu Hause mit speziellen Übungen. Aufleuchten!
Ursachen für Übergewicht
Bevor Sie ein Problem lösen, müssen Sie sich mit den Ursachen Ihres Ereignisses befassen. Die Hauptursachen für überschüssiges Gewicht sind:
- Rauchen und Alkohol.
- Niedriges Niveau Ihrer körperlichen Aktivität.
- Stoffwechselverletzung.
- Häufige Verwendung von Fettnahrungsmitteln und Kuchen.
- Die Verwendung einer großen Menge Salz.
- Nachtmahlzeiten
- Im Übermaß essen.
- Genetische Veranlagung zur Integrität.
Meistens gibt es mehrere Gründe und stärken sich gegenseitig. Wenn eine Person beispielsweise viel isst, aber gleichzeitig Sport sportet, kann sie keine Probleme mit dem Übergewicht haben. Eine Person kann wenig essen, aber gleichzeitig rauchen und manchmal Alkohol trinken. In diesem Fall ist es auch unwahrscheinlich, dass es Probleme mit dem Übergewicht hat.
Meistens haben die Menschen aufgrund des falschen Lebensstils mehr Kilo. Grundsätzlich gibt es fünf oder sogar sechs Tage in der Woche Sitzarbeit. Fahren Sie dann nach Hause und fahren Sie mit dem Auto und sitzen Sie wieder. Steigen Sie die Wohnung im Aufzug auf. Nach einem harten Arbeitstag können Sie eine Flasche Bier und fette Snacks nehmen. Dann verbrachte die Nacht im Fernsehen. Aber wenn eine Person während des Essens etwas betrachtet, konzentriert sich ihre Aufmerksamkeit nicht auf Essen. Aus diesem Grund isst eine Person 30 Prozent mehr. Es sind 30 Prozent im Magen abgelagert.
Mehr als die Hälfte der in großen Städten lebenden Männer führen einen Lebensstil und haben daher einen anständigen Bauch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Es wird notwendig sein, einige schlechte Gewohnheiten aufzugeben und andere Vorräte zu kaufen.
In den meisten Fällen werden sie in den meisten Fällen nach der Geburt und nach der Heirat fett. Viele Frauen, wenn sie heiraten, hören auf, sich selbst zu folgen. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass er bereits einen ständigen Mann hat, der sie liebt, daher muss er seiner Figur nicht folgen. Eine solche Politik ist nicht korrekt, weil sie Ihre Ehe ruinieren kann. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren, ist ein großer Respekt vor Ihnen! Lass es uns zusammen machen!
Der Schlüsselmoment, um Gewicht zu verlieren
Die Hauptsache, die Gewicht verliert, ist der Unterschied zwischen der verbrauchten und konsumierten Energie. Ihr Geschlecht spielt hier keine Rolle. Die Hauptsache ist, die richtigen Produkte zu verwenden und körperlich aktiv zu sein. Damit Sie also überschüssiges Gewicht loswerden können, müssen Sie mehr Energie ausgeben, als Sie verwenden. Ohne dies ändert sich sein Gewicht nicht auf die kleinste Weise. Schauen wir uns drei Optionen für die Entwicklung von Ereignissen an:
- Das menschliche Gewicht nimmt zu.
- Das Gewicht einer Person ändert sich nicht.
- Das menschliche Gewicht nimmt ab.
Im ersten Fall isst eine Person ständig fette Lebensmittel, trinkt Bier und befindet sich auf der Couch. Es verbraucht eine anständige Menge und verbringt nur sehr wenig Energie, um zur Arbeit oder in einem Geschäft für Lebensmittel zu gehen. Die Energie, die nicht ausgegeben wird, wird in Form von Fett im Magen abgelagert.
Im zweiten Fall beträgt die Differenz der verbrauchten und verbrauchten Energie ungefähr Null. Zum Beispiel nimmt eine Person praktisch nicht an körperlichen Übungen teil, sondern bevorzugt Gemüsesalate und gekochtes Fleisch mit schneller Ernährung. Und täglich 2-3 Liter Wasser trinken. Geben Sie wenig Energie aus, aber es verbraucht es auch wenig. Daher liegt sein Gewicht immer auf ungefähr dem gleichen Niveau. Die gleiche Situation, wenn eine Person viel isst und ständig trainiert wird.
Im letzten Fall wird eine Person überschüssiges Gewicht los. Verwenden Sie zunächst niedrige Produkte mit niedrigen Kalifornien, sodass es einfach keine unnötige Energie hat. Diese Energie reicht für ihn für das Leben einer gewöhnlichen Person aus. Zweitens führen Sie spezielle Gewichtsverlustübungen durch, die viel Aufwand unternehmen. Und es stellt sich heraus, dass das Gleichgewicht der am Tag akzeptierten Energie negativ ist. Folglich beginnt der Körper Energie aus inneren Reserven zu extrahieren, nämlich aus Fett im Magen dieser Person.
Wir werden nicht ausführlicher auf das Problem der Lebensmittel eingehen, aber wir werden einen sehr wichtigen Punkt berücksichtigen. Beim Abnehmen ist es notwendig, 2 Stunden nach dem Essen zu trainieren. Und wenn das Training endet, müssen Sie noch 2 Stunden warten, bevor Sie etwas essen.
Wenn Sie kurz vor dem Training einen Snack haben, verringert dies seine Effektivität. Die Qualität der Übungen verschlechtert sich und kann nicht die erforderliche Energie ausgeben.
Unmittelbar nach dem Ende des Trainings beginnt der Körper in dieser Zeit, in der er die während des Trainings ausgegebene Energie dringend wiederherstellen muss. Dieser Zeitraum dauert ungefähr zwei Stunden. Daher müssen wir auf diese Zeit warten. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas essen, stört dies den Gewichtsverlustprozess. Nach dem Training absorbiert der Körper die Lebensmittel viel besser. Wir brauchen das nicht, weil wir Gewicht verlieren.
Wenn der Körper versteht, dass Energie nicht von außen kommt, beginnt er, sie aus inneren Reserven zu entfernen, sein Fett im Magen. Nach zwei Stunden hört der Körper auf, nach dieser Energie zu suchen, da er sie aus Fett herausnimmt. So tritt der Fettverbrennungsprozess auf. Wenn diese Zeit vergangen ist, können Sie das Abendessen genießen und für ein gutes Training mit einem Gemüsesalat und einem Stück gekochtes Hühnchen belohnt.
Inlandsübungen für Gewichtsverlust
Wir gehen zu dem, was der Prozess des Gewichts verlieren wird, keinen Sinn. Bei Gewichtsverlust ist es nicht notwendig, schwere Bodybuilding -Übungen durchzuführen. Es reicht aus, einige körperliche Konditionsübungen durchzuführen. Die Hauptsache ist, dass bei ihrer Ausführung viel Energie ausgegeben wird.
Dann die effektivsten Übungen zur körperlichen Kondition für den Verlust von Eigenheimen:
- ARO -Rotation ist eine sehr beliebte und wirksame Übung für körperliche Konditionierung. Es ist eher für Mädchen geeignet, da Männer versuchen, Fett in der Muskelmasse zu überwinden, und ein flacher Magen für Mädchen wichtiger ist. Zusätzlich zu der Tatsache, dass diese Übung Kalorien verbrennt, löst die Muskeln Ihres Bauches. Wenn Sie daher Ringrotation durchführen, töten Sie zwei Vögel mit einem einzigen Stein. Wenn Sie Gewicht verlieren, sind Ihre Bauchmuskeln gut gelöst.
- Ein energischer Tanz ist für Männer und Frauen geeignet. Denken Sie an Ihre letzte Reise zu einem Nachtclub oder einer Disco. Nach ein paar Stunden Tanz schwitzen Sie mit Gewalt. Dies ist sehr gut, denn so werden Sie überschüssiges Gewicht los. Jetzt muss man energischer als in einer Disco tanzen. Zünden Sie die Musik an, die Sie motiviert und Sie aufdreht, beginnt sich vorzustellen, dass Sie ein Stern sind. Witz! Um keine Zeit zu verschwenden, schalten Sie das Video mit Tanzen ein, um Gewicht zu verlieren, und wiederholen Sie alles, was sie dort tun.
- Das Springen aus der mittleren Kniebeugenposition und der Kniebeugen erfordert viel Aufwand. Passübungen erfordern ein starkes Atmungssystem. Während des intensiven Trainings ist viel Energie zum Atmen, sodass Sie die Leistung dieser Übung nicht vernachlässigen.
- Heben Sie Ihre Beine und den Oberkörper an. Um die Presseübungen laufen viele Mythen. Einer von denen, die Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Dies ist nicht so, denn sie benötigen, wie jede andere Übung, Energie. Vergessen Sie daher nicht, die Presse zu pumpen. Schließlich möchten Sie der glückliche Besitzer der geschätzten Würfel sein, wenn Sie Gewicht verlieren, oder?
- Porats werden benötigt, um Fett in Händen und Brust loszuwerden. Wenn eine Person Probleme mit Übergewicht hat, wird er in der Regel überall, sowohl in seinem Magen als auch in seinen Händen, überall diffamiert. Um mehr Energie wie möglich auszugeben, führen Sie Push -us mit Baumwolle durch. Ruhe zwischen den Ansätzen für mindestens einer Minute.
- Zwei Beine sind eine weitere beliebte Fitness -Übung. Es ist eher für Frauen geeignet, die Cellulite an den Füßen loswerden wollen. Diese Bewegung soll mehr die Form der Hüften und Gesäß untersuchen und nur subkutanes Fett verbrennen.
- Die Arbeit mit Boxbirnen ist eine gute aerobe Ladung. Stellen Sie sicher, dass Sie es als eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion einbeziehen. Die Arbeit mit Boxbirnen ist effektiver als das Abnehmen. Wenn Sie ein Mann sind, arbeiten Sie besser mit Birnen für 30-40 Minuten.
- Laufen ist die effektivste Ausübung von allem, worüber wir heute sprechen. Es lohnt sich nicht einmal, über seine Vorteile zu sprechen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie auf jeden Fall laufen. Damit der Trab das gewünschte Ergebnis erzielt, ist es notwendig, seine Zeitdauer ständig zu erhöhen.
- Skakkki -Sprünge bringen Ihnen das gleiche Ergebnis wie das Laufen. Weitere Arbeiten zielen jedoch darauf ab, Fett auf den Knien zu verbrennen. Diese Übung ist besser für Mädchen geeignet. Wenn Sie übrigens zu vage sind, um das Rennen nach Hause zu verlassen, können Sie es durch einen Sprung mit einem Seil ersetzen.
- Die Bar lädt Ihren ganzen Körper. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie den Schwerpunkt der Schlafenszeit. Danach gehen Sie mit Ihren Unterarmen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das Gesäß nicht an. In dieser Position muss es aufhören, bis es zu Boden fällt. Diese Übung ist wirksam, um Gewicht und eine Massenzunahme zu verlieren. Erstens hat es eine starke anabolische Wirkung auf Ihren Körper. Zweitens erfordert es erhebliche Energiekosten.
Zusätzliche Tipps
Es lohnt sich nicht, Essen zu essen und fernzusehen. Erstens ist es abgelenkt und isst viel mehr, und dies ist inakzeptabel, wenn Sie Gewicht verlieren. Zweitens haben Sie viel länger für Klassen. Wenn eine Person im Allgemeinen etwas isst und sich etwas ansieht, nehmen Sie sich bei einer Mahlzeit ungefähr 15 Minuten und inspizieren Sie dann den Film oder die Getriebe weiter. Erst danach widmet er sich seinem Geschäft. Wenn Sie sich zu Hause langweilen, registrieren Sie sich im nächsten Fitnessstudio. Vielleicht finden Sie zusätzlich zum Abnehmen neue Bekannte und Freunde.
Erstellen Sie Ihren Gewichtsverlustklassen komplex wie folgt:
- Die Rennen müssen täglich sein. Maximal 2 Mal pro Woche betrieben. In den restlichen Tagen rennt er einfach 15 bis 20 Minuten zu seinem Vergnügen.
- Es gibt genügend vier körperliche Konditionierungsklassen pro Woche. Für die oberen und unteren Körperteile 2 Klassen pro Woche. Zum Beispiel Montag und Donnerstag: Wir machen Kniebeugen, sprangen, tanzen und laden die Presse herunter. Dienstag und Freitag: Schlägt die Birne und führt die Bar durch.
- Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Keine Flüssigkeiten, nämlich reines Wasser. Es ist ratsam, Wasser im Laden zu kaufen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehrere fünf Wasserflaschen zu Hause aufzubewahren. Es ist sehr gut, wenn Sie eine Sporthülle haben, zum Beispiel eine Gummi -Turniquete- oder Fitness -Bälle. Wenn möglich, finden Sie etwas anderes und erstellen Sie eine Ecke von Fitness zu Hause. Zu Hause gibt es viele Übungen zum Gewichtsverlust. Ändern Sie daher ständig Ihren Trainingskomplex. Nach ein oder zwei Monaten kann sich der Organismus an monotone Gebühren gewöhnen, und es wird schwieriger sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Essen Sie weniger Nahrungssalz, weil es die Flüssigkeit im Körper verzögert. Und dies trägt nicht zum Gewichtsverlust bei, verringert jedoch die Wirksamkeit seiner Klassen.
Abschluss
Jetzt weiß er alles über das Abnehmen zu Hause. Indem Sie Empfehlungen unseres Artikels in der Praxis geben, können Sie zusätzliche Pfund loswerden und daher Ihren Körper verändern. Und vor allem haben Sie einen komplexen über übermäßigen Gewicht, Sie werden sich sicher fühlen. Kann sich eine Art fröhlicher Bauch irgendwie anders fühlen? Viel Glück!