Zwischen Anhängern beliebter Abnehmsysteme kommt es häufig zu Streitigkeiten. Allerdings hat jede Abnehmmethode Vor- und Nachteile. Bei maßvollem Verzehr kommen sowohl Kohlenhydrate als auch Fette und Proteine dem Körper zugute.
Die beliebte Abnehmmethode „Maggi-Diät" ist ein Protein-Ernährungssystem, das auf 2 oder 4 Wochen ausgelegt ist. Mit seiner Hilfe können Sie ohne mühsames Kalorienzählen und ständiges Hungergefühl 15-20 kg abnehmen. Die Entstehungsgeschichte eines populären Ernährungssystems ist mit dem Namen Margaret Thatcher, der legendären englischen Politikerin, verbunden.
Das Ernährungsprinzip und die Rezepte für Diätgerichte blieben lange Zeit ein Geheimnis. Ein wirksames System zum Abnehmen wurde erst nach dem Tod der „Eisernen Lady" bekannt. Durch die Analyse des Archivs der legendären Baronin konnten Historiker Aufzeichnungen finden, die sich mit einem wirksamen Ernährungssystem befassen. Später wurde eine wirksame Technik bekannt und geschätzt, die später als Maggi-Diät bezeichnet wurde.
Die übrigen Modifikationen der kohlenhydratarmen Diät sind deren Derivate, die von modernen Spezialisten verbessert wurden. Das Wirkprinzip der Methode beruht auf den im Körper ablaufenden chemischen Prozessen. Sie tragen zum allmählichen Abbau von Fettreserven und zur Gewichtskorrektur bei.
Stärken und Schwächen der Maggi-Diät
Alle derzeit existierenden Methoden zur Gewichtsreduktion können unterteilt werden in:
- Gemüse (Obstdiäten, Reis);
- Proteine (Maggi-Diät, Kefir-Diät).
Natürlich gibt es kein ideales System, um diese unerwünschten Pfunde loszuwerden. Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile.
Das Abnehmprinzip des Premierministers beinhaltet eine starke Reduzierung des Anteils an Kohlenhydraten und Fetten in der täglichen Ernährung. Gleichzeitig wird Wert auf die Vorherrschaft von Gerichten gelegt, die reich an tierischen Proteinen sind. Die hohe Wirksamkeit dieser Ernährungsmethode wird durch zahlreiche echte Bewertungen bestätigt. Die richtige Einhaltung dieser Diät verhindert schlaffe Haut und trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei.
Bisher wurde allgemein angenommen, dass der Verzehr von zwei oder mehr Eiern pro Tag schädlich für den Körper sei (da er zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führt). Später konnten Wissenschaftler jedoch zeigen, dass ein Mensch nur 20 % des Cholesterins über die Nahrung aufnimmt. Die restlichen 80 % werden vom Körper selbst synthetisiert.
Hühnereier sättigen den Körper mit mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren. Das im Produkt enthaltene Protein wird vom Körper gut aufgenommen. Und das Eigelb enthält nützliche Phospholipide wie Lecithin und Cholin. Diese Nährstoffe verbessern die Gehirn- und Leberfunktion und tragen zur Normalisierung des Fettstoffwechsels bei.
Viele Experten argumentieren jedoch, dass eine Übersättigung der Nahrung mit Proteinen negative Auswirkungen auf lebenswichtige Organe (einschließlich der Nieren) haben kann. Darüber hinaus erfordert die Verdauung von Proteinen Verdauungsenzyme, die im Körper in begrenzten Mengen produziert werden. Zu viel „unverarbeitetes" Produkt kann zu Magen-Darm-Entzündungen und Blähungen führen.
Maggi-Diät für 14 und 28 Tage.
Dieses Abnehmsystem unterscheidet sich von vielen gängigen Monodiäten durch folgende Parameter:
- eine relativ geringe Anzahl von Kontraindikationen;
- deutliche Verringerung des Körpervolumens;
- anhaltender Effekt.
Nach Abschluss des gesamten 4-wöchigen Kurses können Sie die Methode des englischen Premierministers nach mindestens einem Jahr erneut anwenden. Wenn Sie diese Empfehlung ignorieren, wird der Körper stark belastet.
Die klassische Maggi-Diät für 2 Wochen sieht den täglichen Verzehr von Hühnereiern vor, die als Hauptproteinquelle dienen. Dieses Produkt enthält viele nützliche Mikroelemente und Aminosäuren. Der regelmäßige Verzehr von Eiern stärkt das Immunsystem, beugt Anämie vor, aktiviert die Gehirnaktivität und verbessert das Gedächtnis.
Bei der Wahl eines Hüttenkäse-Ernährungssystems wird ein Produkt in die tägliche Ernährung aufgenommen, dessen Fettgehalt im Bereich von 3-5 % liegt. Es hilft, den Mangel an Kalzium auszugleichen, das eine der Hauptquellen für Tryptophan und Methionin ist. Das ordnungsgemäße Funktionieren des Nerven- und Verdauungssystems hängt weitgehend vom Gehalt dieser nützlichen Substanzen im Körper ab.
Die Quarkversion der Maggi-Diät beinhaltet folgende Merkmale:
- Verbesserung des Hautzustandes;
- beschleunigte Ausscheidung von Giftstoffen;
- aktiver Abbau von Fettdepots.
Hüttenkäse kann fettarmen Käse ersetzen. Dieses gesunde Produkt verlangsamt die Aufnahme kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und wirkt sich positiv auf den Blutdruck und die Darmflora aus.
Notiz! Wenn Sie die Maggi-Käse-Diät befolgen, können Sie jeden fettarmen Käse in Ihre Ernährung aufnehmen. Dazu gehören: Feta-Käse 9 %, Mozzarella, Tofu, Brie, heller Feta, Ricotta. Der optimale Fettanteil in einem gesunden Produkt sollte 9 % nicht überschreiten.
Vorteile der Maggi-Diät, Kontraindikationen.
Zu den Vorteilen eines ausländischen Abnehmsystems gehören:
- Mangel an HungerDies erleichtert das Abnehmen unerwünschter Pfunde;
- keine Notwendigkeit, täglich Kalorien zu zählen;
- einfache Rezepte zur Zubereitung von Diätgerichten;
- hohe Effizienz.
Natürlich weist das diätetische Ernährungssystem auch bestimmte Kontraindikationen auf:
- die Schwangerschaft;
- allergische Reaktion auf Zitrusfrüchte oder Eier;
- Nierenerkrankungen;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
Tipps zum Befolgen
Die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Diät erfordert eine Reihe von Regeln:
- täglicher Konsum ausreichender Wassermengen (mehr als 2 Liter pro Tag);
- Ausschluss von Süßwaren, Ketchup, Fettbrühen, kalorienreicher Mayonnaise usw. aus der Ernährung. ;
- viele Stunden Spaziergänge im Freien, die zur Aktivierung des Stoffwechsels beitragen;
- Schlafen Sie ausreichend (mindestens 8 Stunden am Tag). Die Nichtbeachtung dieser Regel kann zu gesteigertem Appetit führen;
- tägliches Wiegen am Morgen;
- Kochen Sie Gemüse ohne Geschmacksverstärker und mit einem Minimum an Gewürzen. Gleichzeitig können Sie Zwiebeln, rote Paprika und Knoblauch verwenden, um den Geschmack von Gerichten zu verbessern.
Maggi-Diät für 4 Wochen.
Die weltweit am weitesten verbreitete und beliebteste Ernährungsform ist die Eierdiät. Wenn eine Person eine Unverträglichkeit gegenüber der Hauptzutat des Menüs hat, wird diese durch fettarmen granulierten Hüttenkäse ersetzt.
Sowohl die Quark- als auch die Ei-Diät erfordern den Verzehr großer Proteinmengen. Aber die erste Version des Abnehmsystems gilt als nützlicher. Der Verzehr fermentierter Milchprodukte trägt zur Stärkung der Knochen und zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut bei. Die Hauptkontraindikation für die Aufnahme von Hüttenkäse in die Ernährung ist das Vorhandensein einer Hypersekretion von Magensaft.
Ein zu häufiger Verzehr fermentierter Milchprodukte kann zu einer Verschlimmerung der Gastritis führen, die mit der Bildung von Erosionen im Bereich der Magenschleimhaut einhergeht.
Maggi-Diät-Beispielmenü in der ersten Woche: „Der Beginn der Reise"
| Erster Tag |
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| Zweiter Tag |
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| Der dritte Tag |
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| Vierter Tag |
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| Fünfter Tag |
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| Sechster Tag |
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| Siebte Tag |
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Beispiel für ein Maggi-Diätmenü für die zweite Woche: „Suchtmodus"
| Erster Tag |
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| Zweiter Tag |
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| Der dritte Tag |
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| Vierter Tag |
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| Fünfter Tag |
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| Sechster Tag |
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| Siebte Tag |
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Fleisch nach der Maggi-Diät darf nur in fettarmen Sorten verwendet werden. Die optimale Lösung sind diätetische Hähnchen-, Puten- und Kaninchenfilets, die leicht verdaulich sind und einen geringen Fettgehalt (bis zu 5, 5 %) aufweisen. Es ist strengstens verboten, während der Protein-Schlankheitsmethode kalorienreiches Schweinefleisch (53 %) und Lammfleisch (18 %) zu sich zu nehmen, da diese den Gewichtsverlustprozess verlangsamen und zu einer Verschlechterung der Ergebnisse beitragen.
Beispiel für ein Maggi-Diätmenü für die dritte Woche: „Methodik als Lebenseinstellung"
| Erster Tag |
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| Zweiter Tag |
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| Der dritte Tag |
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| Vierter Tag |
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| Fünfter Tag |
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| sechster siebter Tag |
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Beispiel eines Maggi-Diätmenüs für die vierte Woche: „Ergebnisse auswerten"
Die gesamte Liste der Lebensmittel, die tagsüber verzehrt werden können, sollte gleichmäßig auf drei Mahlzeiten verteilt werden.
| Erster Tag |
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| Zweiter Tag |
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| Der dritte Tag |
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| Vierter Tag |
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| Fünfter Tag |
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| Sechster Tag |
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| Siebte Tag |
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Maggi-Diät – Ergebnisse
Es spielt keine Rolle, welche Art von Diät Sie wählen. Die erzielten Ergebnisse werden ungefähr gleich sein. Die erste Woche der Diät heißt Protein. In diesem Zeitraum können die größten Sinker erreicht werden. Im Durchschnitt verliert ein Mensch zwischen 0, 8 und 2 kg pro Tag. In diesem Stadium kommt es zu einem Gewichtsverlust aufgrund der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper.
Wenn Sie in die zweite Woche der Gewichtsabnahme kommen, beginnt der Fettverbrennungsprozess. Daher überschreitet die Lotlinie nicht mehr als 0, 3 kg pro Tag. Nach zwei Wochen erfolgt der Gewichtsverlust noch langsamer. Gleichzeitig wird die Haut gestrafft und das Körpervolumen nimmt spürbar ab.
Notiz! Die Intensität des Abnehmprozesses wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Dazu gehören: individueller Biorhythmus, Stoffwechselzustand.
Wie kommt man von der Diät ab?
Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, ist es notwendig, die kohlenhydratarme Diät schrittweise aufzugeben. Um eine plötzliche Belastung des Körpers zu vermeiden, wird die tägliche Kalorienzufuhr schrittweise erhöht.
Nach Abschluss der Diät sollten die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung beachtet werden. Es wird empfohlen, den Konsum von alkoholischen Getränken, kohlensäurehaltigem Wasser, Gebäck, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln einzuschränken.
Für eine Woche nach Beendigung der Diät wird empfohlen, täglich 1 Mandarine oder Orange und 2 Hühnereier zum Frühstück zu sich zu nehmen. Eine ungefähre Speisekarte für andere Mahlzeiten finden Sie in der folgenden Tabelle.
| Erster Tag |
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| Zweiter Tag |
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| Der dritte Tag |
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| Vierter Tag |
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| Fünfter Tag |
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| Sechster Tag |
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| Siebte Tag |
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Ein speziell von einer ausländischen Klinik erstellter Protein- und Zitrus-Diätplan hilft Ihnen, 5 bis 20 zusätzliche Kilos zu verlieren. Wenn Sie zwischen 6 und 8 kg abnehmen müssen, ist eine zweiwöchige Proteindiät die beste Option.
Rezepte für Gerichte
Aufgrund der eher eintönigen Ernährung ist die Einhaltung einer Low-Carb-Ernährung recht schwierig. Nachfolgend finden Sie einige Rezepte, die Ihnen helfen, gute Laune zu bekommen und Ihr Menü abwechslungsreicher zu gestalten.
Hackfleischbrötchen
Zuerst müssen Sie folgende Produkte vorbereiten:
- 450 Gramm Kaninchenfilet;
- 1 Hühnerei;
- 1 kleine Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- eine kleine Menge Dill und Petersilie.
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Zubereitung des Gerichts sieht folgendermaßen aus:
- Zwiebeln und Fleisch müssen mit einem Mixer zerkleinert werden.
- Fügen Sie der resultierenden Masse 1 rohes Hühnerei hinzu. Dann wird es in einer Schicht von 20 mm auf Frischhaltefolie gelegt und mit gehacktem Dill und Knoblauch bestreut.
- Hackfleisch vom Kaninchen wird zu einer kleinen Rolle gerollt, in Folie gelegt und auf ein Backblech gelegt.
- Der Backofen ist auf 180°C vorgeheizt.
- Das Gericht wird 20 Minuten lang gebacken.
- Nach Ablauf der angegebenen Zeit die Alufolie etwas öffnen und die Rolle für weitere 10 Minuten in den Ofen schieben (damit sie braun wird).
Gemüseauflauf
Der Gemüseteller enthält:
- 2 kleine gekochte Karotten;
- 200 Gramm frische Erbsen;
- 2 Hühnereier;
- etwas Spinat.
Kochschritte:
- Karotten werden auf einer groben Reibe geschnitten. Es wird mit Erbsen vermischt und in einen antihaftbeschichteten Behälter (in Schichten) gegeben.
- Die Gemüsemasse wird mit geschlagenem Ei übergossen.
- Das Gericht wird 25 Minuten lang im Ofen (bei einer Temperatur von 180 °C) gegart.
- Das fertige Gericht wird mit Dill oder Petersilie dekoriert.
Anstelle von gehackten Erbsen und Karotten werden gekochte Bohnen oder Zucchini als Hauptbestandteile des Auflaufs verwendet. Es wird empfohlen, nicht mehr als eine Portion eines Gemüsegerichts pro Tag zu sich zu nehmen.
Hausgemachter Hüttenkäse
Milchprotein enthält viel mehr Aminosäuren als tierisches Protein. Die Hüttenkäse-Methode zur Gewichtsabnahme beinhaltet den täglichen Verzehr von fettarmen Milchprodukten. Sie können es ganz einfach selbst zu Hause machen.
Für die Zubereitung von Hüttenkäse benötigen Sie:
- 2 Liter 1, 5 % Milch;
- 2 Esslöffel Essig.
Zuerst muss die Milch auf eine Temperatur von 120 °C erhitzt werden, dann wird das Geschirr vom Herd genommen und langsam Essig hinzugegossen. Die resultierende Mischung wird ständig gerührt. Um den Quark von der Molke zu trennen, müssen Sie die Mischung 25 Minuten ruhen lassen. Anschließend die überschüssige Flüssigkeit mit einem Sieb abtropfen lassen. Um zu verhindern, dass kleine Produktpartikel durch das Produkt „durchsickern", ist es notwendig, ein Stück Gaze auf den Boden des Behälters zu legen. Die resultierende Masse wird mit kaltem Wasser gewaschen und gut ausgedrückt.
Kalorienarmer Salat
Besonders im Frühstadium (in der ersten Woche) ist eine kohlenhydratarme Ernährung schwer zu ertragen. In dieser Zeit gewöhnt sich der abgespeckte Körper an den neuen Speiseplan. Um den Übergang zu einer kalorienarmen Ernährung zu erleichtern, können Sie den Goldenen Hahn regelmäßig kochen.
Hauptzutaten des kalorienarmen Salats:
- 0, 4 kg Hähnchenfilet;
- 1 Apfel;
- 1 Mandarine;
- 1 Teelöffel Sojasauce.
Der Salatzubereitungsalgorithmus ist ganz einfach:
- Hühnerfleisch wird bis zur Hälfte gekocht.
- Apfel und Mandarine werden in einem Mixer zerkleinert. Die resultierende Masse wird mit Soße gewürzt. Danach wird es zum Fleisch gegeben, die Hitze reduziert und das Essen weitere 10 Minuten köcheln lassen.
- Nach dieser Zeit das Hähnchenfilet mit 1 Esslöffel Zitronensaft beträufeln.
Käseauflauf
Um den Auflauf zuzubereiten, benötigen Sie:
- 500 Gramm 3 % Hüttenkäse;
- 1 Hühnerei;
- 0, 25 kg Äpfel.
Äpfel schälen, mit einer groben Reibe reiben und den Saft auspressen. Anschließend werden sie mit der notwendigen Menge fermentiertem Milchprodukt vermischt. Zu der resultierenden Mischung werden Eier hinzugefügt, die zuvor mit einem Mixer geschlagen wurden. Sie können für den Auflauf auch mehrere Birnenscheiben und 4 Esslöffel Süßstoff in den Teig geben.
Die Frucht-Quark-Mischung wird in eine praktische Form gegeben, in die zunächst 20 Gramm Paniermasse eingestreut werden. Der Behälter wird zum Backen in den Ofen gestellt. Kochzeit: 35 Minuten bei 190°C. Um eine Käsekruste zu erzeugen, nehmen Sie den Auflauf 5 Minuten vor Ende des Garvorgangs aus dem Ofen oder Dampfgarer, bestreuen Sie ihn mit geriebenem fettarmem Käse und stellen Sie ihn dann zurück. Menschen, die eine Hüttenkäse-Diät befolgen, wird empfohlen, zweimal pro Woche 150 Gramm des Gerichts zu sich zu nehmen.
würziges Fleisch
Rindfleisch enthält große Mengen an Mangan, Kupfer, Kalium, Zink, Kalzium und Phosphor. Darüber hinaus ist Rindfleisch reich an Vitamin B und Vitamin A. Um ein schmackhaftes Diätgericht zuzubereiten, müssen Sie ein Stück Fleisch schneiden, rote Paprika, Orangensaft, etwas Basilikum und Salz hinzufügen. Das Fleisch wird in eine spezielle Form gelegt und gebacken, bis es gar ist.
griechischer Salat
Dieses Gericht unterscheidet sich ein wenig vom klassischen griechischen Salat. Sie müssen 1 Gurke und Tomate nehmen und 200 Gramm gewürfelten Käse zum Gemüse geben. Dann eine kleine Menge gehackte Zwiebeln und 1 in dünne Streifen geschnittene Paprika auf den Teller geben. Alle Salatzutaten werden vermischt, etwas Basilikum und provenzalische Kräuter werden hinzugefügt.
Hüttenkäse mit Knoblauch und Kräutern
Für die Zubereitung von Hüttenkäse benötigen Sie:
- Petersilie;
- 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
- Dill;
- Grüne Zwiebeln;
- Knoblauch.
Gemüse sollte geschnitten und mit fettarmem Hüttenkäse vermischt werden. Sie können der fertigen Mischung noch etwas Salz hinzufügen.
Gedämpftes Omelett mit Gemüse
Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini im Dampfgarer vorgaren. Bereiten Sie nun eine Mischung aus zwei Eiern, Pfeffer, etwas Salz und 10 ml Wasser vor. Danach wird das Gemüse in eine spezielle Form überführt. Sie werden mit der vorbereiteten Mischung übergossen und die Gerichte 15 Minuten im Wasserbad gegart.
Die Wirksamkeit der Maggi-Diät hängt maßgeblich von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Darüber hinaus sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Übergewichte meist mit Verhaltensstörungen einhergehen. Folglich können die Ursachen für Übergewicht einen psychologischen Hintergrund haben. In diesem Fall ist ein umfassender Ansatz zum Abnehmen erforderlich.