Warum stehen die meisten Menschen Diäten skeptisch gegenüber? Die Antwort ist einfach: Nicht jeder kann Diätkost ertragen, und zweitens ist der Effekt nur von kurzer Dauer. Zum Beispiel leidet eine Frau 2 Wochen lang und nimmt traurigerweise ungesäuertes Essen auf, was ein Hungergefühl hervorruft, zu idealen (oder zufriedenstellenden) Proportionen zurückkehrt, in den Urlaub fährt und sofort 10 Kilogramm zunimmt, die mit Leichtigkeit beseitigt wurden. Schwierigkeit.
Und die meiste Zeit kommen zwei weitere zu diesen zehn Kilogramm hinzu, als unerwartete und unangenehme Überraschung. Wie du willst? Der Körper schafft eine Reserve für einen regnerischen Tag. Je länger Sie fasten und je länger, desto mehr Gewicht werden Sie nach Abstinenz zunehmen und desto kurzfristiger wird der Zeitraum sein, in dem die Ergebnisse Ihrer Bemühungen für andere sichtbar sind.
Die Falten im Bauch, das Doppelkinn, die Fettablagerungen in den Oberschenkeln erscheinen sofort, als wären sie nirgendwo verschwunden. "Okay, wir sind hier! " - Die verhassten Lebensgefährten (oder besser gesagt unser Körper) freuen sich, zwingen sie, Kleidung mit einem Größenangaben zu kaufen, der vom Verstand nicht wahrgenommen wird. 50-52 - Wie lautet die Diagnose?
Ducans französische Diät: lecker essen und abnehmen
Viele geben sich natürlich damit ab, übergewichtig zu sein. Im Alltag sind Witze und Beinamen, die übergewichtige Menschen moralisch unterstützen, weit verbreitet, wie zum Beispiel: "Es muss viele gute Menschen geben", "appetitliche Formen", "verführerische Figur" und vieles mehr. All das klingt natürlich nett, aber sie sagen dies über Menschen, die tatsächlich ihre Gesundheit verbessern müssen. Das heißt, überschüssiges Fett loszuwerden.
In diesem Sinne ist die Ducan-Diät von großem Wert für diejenigen, die abnehmen wollen, aber längeres Fasten nicht beherrschen können. Diese Methode eignet sich auch für diejenigen, die das Ergebnis nach längerer Abstinenz von kalorienreichen Lebensmitteln nicht konsolidieren können. Die Essenz der Ducan-Diät besteht darin, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten, aber nur die Lebensmittel, die der Autor des Schlankheitssystems erlaubt.
Prinzipien der französischen Ducan-Diät
Die Ducan-Diät hat ein Menü, das für mehrere Stufen ausgelegt ist. Der erste dauert 3 bis 7 Tage, je nachdem, wie viele Kilogramm Sie verlieren möchten. Es ist kein Zufall, dass das Menü in der Anfangsphase der Ducan-Diät als Angriff bezeichnet wird. In dieser Zeit müssen 2 bis 4 Kilogramm abgebaut werden. Eine Person sieht wirklich, dass es nicht so schwierig ist, Körperfett loszuwerden, wie es schien, und dies ist ein sehr positiver psychologischer Moment.
In der Diät der Ducan-Diät ist die Liste der Lebensmittel sehr vielfältig, es überwiegen jedoch Protein-Lebensmittel, die in unbegrenzten Mengen (dh bis zur vollständigen Sättigung) verzehrt werden können. Kohlenhydrate und Glukose, die im Körper fehlen, werden aus Fettreserven synthetisiert, weshalb eine Person so schnell Gewicht verliert. Aber auch wenn wir verschiedene Rezepte in der Ducan-Diät verwenden, muss man bedenken, dass wir neben Proteinen und Kohlenhydraten auch Vitamine, Spurenelemente und Aminosäuren benötigen.
In der zweiten Phase der Ernährung des französischen Ernährungswissenschaftlers muss Gemüse in die Ernährung aufgenommen werden. Überschüssige Fettspeicher während dieser Zeit zwar abnehmend, aber nicht so schnell wie in der ersten Phase (Ducans Angriffsdiät). In der Regel verliert eine Person in einer Woche ein Kilogramm. Die Dauer des Diätverlaufs hängt von der Menge des Übergewichts (in Kilogramm) ab. Es gibt keine trivialen Stadien in der Ducan-Diät, sie sind alle untrennbar miteinander verbunden und müssen in einer genau definierten Reihenfolge befolgt werden.
Konsolidierung des Ergebnisses nach der Ducan-Diät
Die Ducan-Protein-Diät bietet die Stufe der Konsolidierung der erhaltenen Ergebnisse. Tatsächlich stellt es einen Übergang von einer strengen Diät zu einer normalen Diät dar. Getreide, Nudeln und Käse werden nach und nach zu Diätmahlzeiten hinzugefügt. Die Dauer dieser Phase der französischen Diät zur Gewichtsreduktion hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie in der Vorperiode verloren haben. Nach der Berechnung des Gewichtsverlusts während der Ducan-Diät wird die Dauer der dritten Phase berechnet. Der Tropfen von einem Kilogramm dauert 10 Tage. Wenn eine Person 3 Kilogramm abgenommen hat, beträgt die Fixierungszeit 30 Tage.
Stabilisierung
Die vierte Phase der Ducan-Protein-Diät wird als Stabilisierung bezeichnet. Während dieses Zeitraums sollten verschiedene Bedingungen eingehalten werden, sofern keine ernsthaften Einschränkungen im Menü bestehen. Zunächst müssen Sie so viel wie möglich an der frischen Luft laufen (mindestens 20 Minuten morgens und abends, um zu Fuß zu gehen). Die zweite besteht darin, einmal pro Woche "Angriffs" -Rezepte in die Diät des Ducan aufzunehmen. Die dritte besteht darin, Haferkleie in die tägliche Ernährung aufzunehmen: 3 Esslöffel pro Tag. Die Stabilisierungsperiode ist individuell (die Berechnung der Dukan-Diät in Phasen muss von einem Ernährungsberater durchgeführt werden), sollte jedoch unter keinen Umständen mindestens 14 Tage betragen.
Lebensmittel, die von der Ducan-Diät zugelassen werden - Stufe Eins
Der faszinierendste Aspekt der Ducan Attack-Diät ist die Lebensmittelliste. Was können Sie also für diejenigen essen, die diese Schlankheitsoption gewählt haben? In der ersten Phase dürfen fettarme Rindfleisch- und Geflügelsorten (ohne Haut), Fisch, Schalentiere, Eier und Schinken verzehrt werden. Aus Milchprodukten können Sie Hüttenkäse, Milch, Kefir, Joghurt (Magermilch) essen. Das Essen wird in Wasser mit etwas Salz gedämpft oder gekocht. Zusätzlich zu den Hauptprodukten der Ducan-Diät können Sie auch Zwiebeln, Knoblauch, Zitronen und Kräuter kaufen. Kaffee, Tee, Kompott aus getrockneten Früchten, ohne Einschränkung (aber auch ohne Zucker). Darüber hinaus heißt es in Ducans Diätbuch, dass Sie jeden Tag 2 Liter Wasser trinken, eineinhalb Esslöffel Haferkleie essen müssen (in der zweiten und dritten Stufe - 2 bzw. 3 Esslöffel). Kleie stimuliert den Darm, verbessert die Verdauungsqualität und reduziert die Menge an schlechtem Cholesterin.
Zweite Etage
In der zweiten Phase der Ducan-Diät werden die Rezepte vielfältiger. Die Diät umfasst Spargel, Sellerie, grüne Bohnen, Paprika, Gurken, Tomaten, Spinat. Sie können Gemüse ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen und 50 Gramm trockenen Wein trinken. Für diejenigen, die mehr als 10 Kilogramm abnehmen möchten, bietet das Ducan-Diätmenü einen Wechsel zwischen Protein- und Protein-Gemüse-Tagen (fünf + fünf).
Stufe drei
Während der dritten Stufe können Sie dem Hauptmenü einige Früchte hinzufügen (nicht mehr als 100 Gramm), außer Bananen, Trauben, Kirschen, Melonen. Es ist erlaubt, Gewürze zu verwenden, Kartoffeln, Reis und Nudeln zur Ernährung hinzuzufügen, jedoch nicht mehr als einmal pro Woche.
Vierte Stufe
Sie können alles andere als einen Tag in der Woche essen: Eiweißnahrungsmittel.
Wichtig!In allen Phasen sind Mehl, Süßwaren, Süßigkeiten, Zucker, Instant Food, Butter, Alkohol, Schmalz und fetthaltige Fleischprodukte vom Ducan-Diätmenü ausgeschlossen.
Das Menü kann abhängig von der Liste der zulässigen Produkte unabhängig zusammengestellt werden. Die Kombination untereinander mit der französischen Dukan-Diät ist nicht von grundlegender Bedeutung.
Beispiel für das Angriffsphasenmenü
- Am Morgen können Sie 3 hart gekochte Eier, eine Scheibe Magermilch und eine Tasse schwarzen Kaffee essen.
- Zweites Frühstück: ungesüßter Joghurt und Hüttenkäse.
- Zum Mittagessen: Fleisch- und Fischgerichte (gebackener Fisch, Hühnchen, gekochtes Fleisch mit Kräutern).
- Nachmittagssnack: 100 Gramm gekochte Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch) mit Zitronensaft.
- Abendessen: gegrillter Fisch, gekochtes Rindfleisch, Kefir.
Gerichte für die zweite und dritte Stufe können in Ducans Diätbuch eingesehen werden, oder Sie können Ihre eigenen Gerichte unter Berücksichtigung aller Einschränkungen und Voraussetzungen erstellen.
Ducan Diäten: Indikationen
Die Diät ist für alle gesunden Menschen, Männer und Frauen über 18 Jahre geeignet.
Kontraindikationen
- Schwangerschaft und Stillzeit;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Erkrankungen des endokrinen Systems;
- virale und chronische Hepatitis, Nierenerkrankung.
Die Vorteile des Ducan-Stromversorgungssystems
Die Kilogramm sind für immer weg, Hunger ist nicht zu spüren. Die Mahlzeiten sind nicht zeitabhängig, alle Produkte stehen zum Verkauf. Die Diät ist auch für Feinschmecker geeignet - Sie können köstlich essen, ohne Gewichtszunahme zu riskieren.
Nachteile
Bewertungen der französischen Ernährung sind überwiegend positiv. Das gewünschte Ergebnis wird hundertprozentig erreicht und bleibt lange erhalten. Zu den Nachteilen gehören eine lange Zeit der Einschränkungen, eine große Anzahl verschiedener Lebensmittel, die in der Ernährung enthalten sind, die Einhaltung zusätzlicher Bedingungen (z. B. tägliche Spaziergänge).
Wie man von der Dukan-Diät abkommt
Die vierte Stufe ist der Ausstieg aus der Ducan-Diät. Die Hauptsache nach Aufhebung aller Beschränkungen ist, sich nicht von Mehl und süßen Lebensmitteln mitreißen zu lassen, die ausnahmslos Stoffwechselstörungen verursachen. Ansonsten können Sie lecker und abwechslungsreich essen, ohne sich auf die Verwendung Ihrer Lieblingsgerichte, Desserts und Getränke zu beschränken.