Abnehmen ohne Diät?

Die „schicke Heldin" der Neunziger wurde durch einen gesunden und sportlichen Lebensstil abgelöst. Wenn vor ein paar Jahrzehnten die Schlankheit eines Models ausreichte, um als Schönheit zu gelten, dann ist der moderne Standard eine fitte und athletische Figur. Regelmäßige Fitness-Workouts erfordern jedoch Zeit, die nicht alle Frauen haben. Ja, und strenge Diäten, die eine Abnahme von 10 Kilogramm im Monat versprechen, sind kein Allheilmittel. Aber wie kann man ohne Diät und Sport abnehmen? Glauben Sie denen nicht, die sagen, es sei unmöglich. Vielleicht, wenn Sie die Gewichtsnormalisierung mit Bedacht angehen.

Wie Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen und warum Sie ihn brauchen

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ohne Diät abzunehmen, sollten Sie als erstes Ihren eigenen BMI – Body-Mass-Index – berechnen. Dies ist notwendig, um Gewicht und Figur objektiv einzuschätzen und das Ziel richtig zu setzen. Ohne einen BMI wird der Wunsch, Gewicht zu verlieren, vage, vage sein, weil Sie Ihr optimales Gewicht nicht kennen werden.

Der Body-Mass-Index ist ein bedingter Wert, der von Ärzten zur Beurteilung des menschlichen Gewichts erstellt wird. Es ist das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße. Berechnen Sie es mit der Formel: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: Sie sind 170 cm groß, das sind 1, 7 m, also multiplizieren wir 1, 7 mit 1, 7 und erhalten 2, 89 Quadratmeter. Nehmen wir an, Ihr aktuelles Gewicht beträgt 75 kg. Um den BMI zu berechnen, müssen Sie also 75 durch 2, 89 teilen. Es ergibt 25, 95. Das ist Ihr Body-Mass-Index.

Wir vergleichen diese Zahl mit der Interpretation der Weltgesundheitsorganisation. Beachten Sie, dass es im Internet möglicherweise andere Möglichkeiten zur Interpretation des BMI gibt, die jedoch fragwürdig sind. Fokus auf WHO-Evaluierung:

• 16 und darunter - ein erheblicher Mangel an Masse;
• 16-18. 5 - unzureichendes Körpergewicht;
• 18. 5-25 - die Norm;
• 25-30 - Übergewicht;
• 30-35 - der erste Grad an Fettleibigkeit;
• 35-40 - der zweite Grad an Fettleibigkeit;
• 40 und älter - schwere Fettleibigkeit.

25, 95 ist also die untere Schwelle für „Übergewicht". Das heißt, Sie müssen nicht so viel an die Norm verlieren - 5 kg. Wenn Sie 10 kg abnehmen, liegt das Gewicht immer noch innerhalb der medizinischen Norm. Daher können Sie sich dieses Ziel setzen.

Aber was ist, wenn Ihr BMI bereits im Bereich von 20-22 liegt? Das bedeutet, dass Sie mit ziemlicher Sicherheit überhaupt kein Gewicht verlieren sollten. Natürlich berücksichtigt der Body-Mass-Index nicht die Eigenschaften des Teints, es ist möglich, dass Sie nicht genug Muskelgewebe oder klare Knochen haben. Wenn Ihr BMI nach dem Abnehmen jedoch unter dem Normalwert liegt, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren und nicht nach Schlankheit zu streben. Wenn Sie gleichzeitig mit Ihrer Figur nicht zufrieden sind, liegt es vielleicht nicht am Gewicht, sondern an der Notwendigkeit, Ihre Muskeln zu stärken.

Ab einem BMI von 30 sollte vor dem Abnehmen unbedingt ein Endokrinologe aufgesucht werden. Denn mit hoher Wahrscheinlichkeit benötigen Sie medizinische Hilfe, um Ihr Gewicht zu normalisieren.

das sollte nicht vergessen werden

• Verwenden Sie keine automatischen BMI-Rechner, berechnen Sie den Index selbst. Einige Rechner blähen die Ergebnisse absichtlich auf, um Sie zum Kauf von Waren und Dienstleistungen zu zwingen, die auf derselben Website angeboten werden.
• Denken Sie daran, dass der BMI ein ungefährer Wert ist, der Index berücksichtigt viele Parameter nicht, wie z. B. die Eigenschaften des Teints, des Skelettgewichts, sogar des Geschlechts und des Alters. Nehmen Sie den BMI daher als Richtwert, aber nicht als endgültige Wahrheit.
• Verwenden Sie für eine genauere Beurteilung Ihres Zustands ein spezielles Gerät, um den Anteil des Fettgewebes im Körper zu bestimmen. Dieser Indikator gibt Ihnen eine genauere Vorstellung davon, wie viele Kilogramm Sie zum Abnehmen benötigen und ob Sie abnehmen müssen. Denn 75 kg Muskeln sind nicht gleich 75 kg Fettgewebe.

Gründe für Gewichtszunahme

Um festzustellen, wie Sie ohne Diät abnehmen können, müssen Sie die Ursachen der Gewichtszunahme verstehen. Es ist eine Sache, jeden Abend vor dem Schlafengehen einen ganzen Schokoladenkuchen zu essen. Anders sieht es aus, wenn Sie an endokrinen Erkrankungen leiden, einen sitzenden Lebensstil führen und regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen. Was sind also die Gründe für die Gewichtszunahme?

• Unausgewogene Ernährung. Die einzige Möglichkeit, sich ein objektives Bild von der eigenen Ernährung zu machen, ist aufzuschreiben, was man wann isst. Klingt langweilig, aber sonst ist deine Meinung zur eigenen Ernährung nicht objektiv. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht viel essen, aber in der Praxis verlieren Sie viele Snacks oder kalorienreichen Alkohol aus den Augen. Führen Sie also ein oder zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch, gehen Sie es dann noch einmal durch und beurteilen Sie, wie gesund Ihre Ernährung sein kann.
• Essstörung. Ein Ernährungstagebuch kann auch helfen, dieses Problem zu erkennen, aber eine Essstörung ist ein ernsthaftes medizinisches Problem, das Sie nicht alleine bewältigen können. Sie benötigen die Hilfe eines Endokrinologen und eines auf Essstörungen spezialisierten Psychotherapeuten. Mögliche Symptome der Störung sind Schuldgefühle nach dem Essen, Essen ohne Hungergefühl, strenge Diäten im Wechsel mit „Mißerfolgen", Unwohlsein beim gemeinsamen Essen etc.
• Sitzende Lebensweise. Vielleicht ist Ihre Ernährung in Ordnung, aber Sie bewegen sich nur sehr wenig. Bei der Auswertung der eigenen Aktivität im Tagesverlauf helfen spezielle Anwendungen oder ein regelmäßiger Schrittzähler auf Ihrem Smartphone.
• Regelmäßiger Schlafmangel und chronischer Stress. Leider kann Schlafmangel die Ursache für viele gesundheitliche Probleme sein, indirekt sogar ein Auslöser für die Entstehung von Diabetes. Außerdem nutzt der durch Schlafmangel erschöpfte Körper die Nahrung als zusätzliche Energiequelle, sodass Sie mehr essen.
• endokrine Störungen. Metabolisches Syndrom, Diabetes mellitus Typ 2, PCOS sind keine vollständige Liste von Erkrankungen, die mit einer Gewichtszunahme einhergehen können. Bewerten Sie Ihren körperlichen und seelischen Zustand: Gibt es weitere Symptome, die auf gesundheitliche Probleme hindeuten?

Finden Sie den Grund heraus, um festzustellen, wie Sie ohne Diät zu Hause abnehmen können. Beseitigen Sie zuerst die eigentliche Ursache für Übergewicht – konsultieren Sie einen Arzt und lassen Sie sich gegebenenfalls behandeln. Versuchen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Zeitplan neu zu ordnen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Es ist nicht notwendig, viel Sport zu treiben, um einen sitzenden Lebensstil zu korrigieren. Manchmal reicht es, regelmäßig spazieren zu gehen, an der frischen Luft zu gehen.

das sollte nicht vergessen werden

• Wenn Sie in einem Monat mehr als 5 kg zugenommen haben, obwohl sich Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil nicht geändert haben, ist die Konsultation eines Therapeuten und Endokrinologen ein Muss. Es ist mit ziemlicher Sicherheit ein medizinisches Problem.
• Wenn Sie sich nicht über Ihre Gesundheit beschweren, sich aber dennoch dazu entschließen, Probleme mit dem Abnehmen mit einem Spezialisten zu besprechen, sollten Sie ein zugelassener Arzt und kein Fitnesstrainer, Trainer oder jemand sein, der „Abnehm-Marathons" online verkauft. Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System und manchmal reicht selbst eine medizinische Ausbildung nicht aus, um gute Ratschläge zum Abnehmen zu geben. Athleten, Models, Fitnessbegeisterte können in diesen Angelegenheiten nicht als "Profis" angesehen werden.

Wie kann man ohne Diät abnehmen?

Seltsamerweise ist das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, die Waage in der Speisekammer zu verstecken. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen, auch wenn Sie können. Einmal pro Woche reicht. Regelmäßiges Wiegen erzeugt Neurosen, zusätzlichen Stress, und dies stört die Normalisierung des Gewichts.

Um ohne Diät und intensives Training in Form zu kommen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Ja, es ist nicht einfach, aber es ist der bestehende Lebensstil, der Ihren Körper übergewichtig gemacht hat. Außerdem wirst du nicht nur abnehmen, sondern dich auch insgesamt besser fühlen, wenn du versuchst, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Was bedeutet das?

Auch bei einem gesunden Lebensstil müssen Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen. Unabhängig davon, ob Ihre gesundheitlichen Probleme die Figur beeinflussen oder nicht. Hinter den täglichen Sorgen kann es schwierig sein, Zeit und Geld für einen Arztbesuch aufzubringen, aber dies ist eine sehr wichtige Aufgabe. Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden müssen an erster Stelle stehen.

Ein gesunder Lebensstil ist eine gute Nachtruhe. Der Rat, genug Schlaf zu bekommen, ist einfacher, als diesen Rat zu befolgen, besonders wenn Sie hart arbeiten und Kinder in der Familie haben. Allerdings ist eine Nacht Schlaf von 8 Stunden die halbe Gesundheit. Versuchen Sie, sich immer für den Schlaf zu entscheiden. Zwei Stunden früher zum Laufen aufstehen oder vor der Arbeit ausschlafen? Genug Schlaf bekommen. Mehr schlafen oder nachts durch die Stadt spazieren? Mehr schlafen.

Ein gesunder Lebensstil ist moderate körperliche Aktivität. Wir sprechen hier nicht von anstrengenden Übungen. Der Bewegungsmangel schädigt jedoch die Wirbelsäule, das Nerven- und Hormonsystem. Gehen Sie jeden Tag spazieren, holen Sie sich zu Hause einfache Übungen für Morgen- oder Abendübungen. Finden Sie eine Form der körperlichen Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Teil Ihrer Routine werden kann. Das können lange Spaziergänge, Joggen, Yoga, Tanzen, aktive Spiele im Freien sein, alles, solange Sie sich gerne bewegen.

Schließlich müssen Sie, um ohne Diät Gewicht zu verlieren, Ihre Herangehensweise an die Ernährung überdenken. Eine ausgewogene Ernährung ist nicht gleichbedeutend mit einer hypokalorischen Ernährung. Im Gegenteil, es versorgt dich mit genügend Energie, trägt aber nicht zur Gewichtszunahme bei.

Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung

• Die Grundlage der Ernährung sind Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, und Fleischprodukte sollten weniger als ein Drittel der Ration ausmachen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nüsse, Samen und Kräuter hinzu.
• Minimieren Sie Alkohol, Süßigkeiten, fettreiche, geräucherte und frittierte Speisen. Wenn Sie auf diese Produkte nicht vollständig verzichten können, essen Sie sie in kleinen Portionen und nicht jeden Tag. Lassen Sie sie eine schöne Ausnahme sein, aber nicht die Regel in der Ernährung.
• Zuckermenge nach und nach reduzieren. Zucker ist eine großartige Energiequelle, aber er führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und behindert auch den Genuss anderer Lebensmittel.
• Essen Sie 5 mal am Tag. Unerwartet, oder? Um ohne hausgemachte Diäten abzunehmen, müssen Sie öfter essen, nicht seltener. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und mindestens zwei Snacks dazwischen. Allerdings sollten die Portionen nicht zu groß sein.
• Versuchen Sie morgens die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich einen Scone oder ein Stück Schokolade gönnen möchten, tun Sie dies am Morgen. Das Abendessen sollte leicht sein.
• Essen Sie nicht weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Nahrung vor dem Schlafengehen aufzunehmen.
• Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Dies ist die Hauptmahlzeit, das Fehlen eines vollständigen Frühstücks führt oft dazu, dass Sie während des Mittag- und Abendessens zu viel essen oder unterwegs Fast Food und Süßigkeiten abfangen.
• Nicht verhungern. Unter Menschen, die abnehmen möchten, besteht die Meinung, dass der effektivste Weg zum Abnehmen darin besteht, einen Hungerstreik für den Körper zu organisieren. Es ist schädlich, unwirksam und droht langfristig mit Überernährung sowie Stoffwechselstörungen.

Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Sie sind kalorienreich und verursachen ein Hungergefühl. Pfannenersatz für gegrillte oder gebackene Gerichte. Lassen Sie Gebratenes, Fettes, Geräuchertes eine seltene Delikatesse auf dem Tisch sein. Als Snacks können Sie ungesüßten Joghurt, Obst, Nüsse, Sandwiches auf Vollkornbrot haben. Vermeiden Sie jedoch alle Arten von Fast Food, wenn Sie ohne Diät und Bewegung abnehmen möchten.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Der schlimmste Fehler, den man beim Abnehmen machen kann, ist der Versuch, schnell abzunehmen. Eine normale und gesunde Gewichtsabnahme beträgt 2 bis 5 kg pro Monat. Wenn du schneller Masse verlierst, ist das Stress für den Körper. Abgesehen davon, dass es ungesund ist, ist es in Zukunft belastend, dass die verlorene Masse zurückkehrt und Sie möglicherweise noch mehr wiegen. Auch radikale Diäten und Übungen versagen mit der Zeit: Selbst beim Hungern verliert der Körper kein Fettgewebe. Um nicht in diese Situation zu geraten, versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen.

Der zweite häufige Fehler ist die vollständige Ablehnung von Fetten. Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Bevorzugen Sie jedoch pflanzliche Fette gegenüber tierischen Fetten und achten Sie auf einen geringen Anteil im Speiseplan.

Der dritte Fehler ist eine starke Reduzierung der Kalorien. Zum Beispiel berechnet eine Person die optimale Anzahl von Kalorien und reduziert Portionen drastisch. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass es unmöglich ist, die Ernährung um mehr als 20 % der üblichen Kalorienzahl zu reduzieren. Also, auch wenn Sie zu viel essen, reduzieren Sie die Kalorien schrittweise.