Abnehmprozess: Techniken und Wege der Gewichtsabnahme

Es ist eine Sache, wenn es um ein "fiktives" Übergewicht geht, das heißt, es scheint in den physiologischen Parametern zu fehlen, aber ich möchte einige Unvollkommenheiten aus der Figur eliminieren. Ganz anders sieht es bei Fettleibigkeit aus, denn es handelt sich um eine schwere Krankheit, die die inneren Organe leiden lässt. Wie auch immer die Situation dieser beiden Beispiele aussehen mag, Sie müssen das Problem bei klarem Verstand angehen. Sollte sich eine der getroffenen Maßnahmen als falsch oder für die Praxis unerwünscht herausstellen, geht der ganze Prozess den Bach runter. Und das ist nicht nur unnötig, sondern kann sich auch negativ auf den Gesundheitszustand auswirken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Abnehmen ein ernstes Geschäft ist, das einen sorgfältigen Ansatz erfordert.

Das Grundprinzip einer korrekten Gewichtsabnahme besteht darin, zusätzliche Kilos loszuwerden, ohne den physiologischen und psychologischen Zustand einer Person zu beeinträchtigen. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen, dass der Prozess nicht effektiv ist, wenn der Patient selbst dies nicht wünscht. In diesem Fall ist es einfach unmöglich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können die Situation nur verschlimmern. Um also ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, müssen Sie einige wichtige Regeln kennen. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, warum und wann Sie abnehmen sollten, welche Methoden und Methoden dafür existieren und wie Sie die Neubildung unnötiger Pfunde verhindern können.

Wenn der Abnehmprozess so notwendig ist wie Luft

Wie bereits erwähnt, wirkt sich Übergewicht negativ auf den Zustand der inneren Organe aus, wodurch dem Körper die Möglichkeit genommen wird, richtig zu funktionieren. Ein Kilogramm-Überschuss wird durch eine einfache Rechnung ermittelt, bei der Sie 100 von Ihrer Körpergröße in Zentimetern abziehen müssen. Zum Beispiel 165-100 = 65. Das heißt, wenn eine Person 165 cm groß ist, beträgt ihr Idealgewicht 65 kg. Wenn die Waage also mehr anzeigt, sollten Sie ans Abnehmen denken.

Aber hier ist es schwierig, über die Richtigkeit der Daten zu sprechen, da verschiedene individuelle Eigenschaften das Idealgewicht beeinflussen. Wenn wir mit der bisherigen Methode zur Ermittlung des Übergewichts fortfahren, die übrigens von Brock entwickelt wurde, ist es wichtig zu wissen, dass sich bei einer Zunahme von weniger als 165 cm die Berechnungsweise ändert. In diesem Fall müssen Sie 105 von der Höhe abziehen, und wenn sie mehr als 180 cm beträgt, 110.

Für manche Menschen, die verstehen, dass sie übergewichtig sind, sich aber gleichzeitig wohl fühlen, ist es notwendig, Gründe zu finden, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Sind hier:

• Früher oder später wird der Körper versagen, aber es wird zu spät sein. Es ist besser, sich jetzt um den Gewichtsverlust zu kümmern, da er noch fast schmerzfrei korrigiert werden kann. Andernfalls besteht ein hohes Risiko einer akuten Verschlechterung des Zustands. Im Laufe der Zeit entwickeln sich Diabetes mellitus, onkologische und Hautkrankheiten, Pathologien können bei der Arbeit des endokrinen Systems auftreten, und es treten auch Arteriosklerose, Bluthochdruck und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems auf.
• Übergewichtige Menschen leben weniger.
• Die Entwicklung von Komplexen ist ein psychologisches Problem, das häufig bei weiblichen Vertretern auftritt. Es treten auch physiologische Probleme auf, wie Atemnot, vermehrtes Schwitzen, Verschlechterung des Aussehens.

Die wichtigsten Methoden zum Abnehmen

Um den Prozess des Abnehmens im Körper zu starten, gibt es mehrere Möglichkeiten:

• Entwickeln Sie eine effektive Ernährung, indem Sie die Ernährung anpassen.
• Ausarbeitung eines Ausbildungsplans.
• Die Verwendung von Medikamenten.
• Operativer Eingriff.

Methode eins: Die richtige Ernährung zusammenstellen

Essen ist unser Alles. Aber der Hauptfehler der Menschheit liegt in der Tatsache, dass sie einen Essenskult gemacht haben. Wenn in den Köpfen derjenigen, die abnehmen möchten, Lebensmittel auf diese Weise präsentiert werden, sollte diese Meinung sofort geändert werden. Wie? Konfigurieren Sie sich neu mit der Tatsache, dass Ernährung die Sättigung des Körpers mit nützlichen Substanzen ist, die er für die richtige Arbeit benötigt, mehr nicht.

Es gibt eine große Anzahl von Diäten, die von Experten und Menschen entwickelt wurden, die sich als Ernährungswissenschaftler bezeichnen. Ja, all dies trägt in gewissem Maße zur Gewichtsabnahme bei, aber zu welchem Preis? Stoffwechselstörungen, Entwicklung von Magen-Darm-Erkrankungen und anderen unangenehmen Pathologien. Ernährung in dem Sinne, dass die Menschen es gewohnt sind, dieses Wort zu verstehen, sollte vergessen werden. Dies ist kein vorübergehendes Phänomen, sondern eine Lebensweise. Ja, ja genau. Die richtige Ernährung ist ein Lebensstil, dem jeder folgen muss.

Der Gewichtsverlust Prozess ist ohne Diät nicht möglich. Diese Phase kann also als Grundlage für die Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Bevor die nützlichen und ungesunden Lebensmittellisten präsentiert werden, ist es wichtig zu sagen, dass Sie nicht sofort auf Ihre ungesunden Lieblingsspeisen verzichten müssen. Es ist besser, es schrittweise zu tun. Der tägliche Kaloriengehalt wird sukzessive reduziert und dadurch erfolgt die gewünschte Elimination der zusätzlichen Kilos. Viele Experten empfehlen die Verwendung des 1200-Kalorien-Gewichtsverlustsystems. Die Technik ist effektiv und ungefährlich.

Ersetze das Schädliche durch das Nützliche

Folgende Lebensmittel sollten nicht in die neue Ernährung aufgenommen werden:

• Verschiedene Süßwaren, darunter Schokolade (außer Bitter in kleinen Mengen), Süß- und Backwaren.
• Gebratene und geräucherte Speisen sowie fetthaltige Speisen.
• Essiggurken, Konserven.
• Fetthaltige Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food.

Eine neue Diät, die hilft, den Prozess des Abnehmens im Körper zu starten, sollte bestehen aus:

• Frisches Gemüse und Obst.
• Grüner Kräutertee, frisch gemahlener Naturkaffee.
• Fettarmer Fisch und Schalentiere.
• Getreide, Nudeln, Linsen, Erbsen.
• Getreide, Getreidebrot.
• Mageres Fleisch.

Fisch-, Fleisch- und Gemüsegerichte werden gedämpft, im Ofen gebacken oder gekocht. Suppen und Brühen mit Hühnerfleisch sind sehr nützlich.

Methode 2: Entwickeln Sie ein Bewegungsprogramm

Es gibt viele Übungen für alle Muskelgruppen im Körper, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Bewegung ist der richtige Prozess zum Abnehmen. Sie können die Übungen selbst auswählen, seien Sie nicht faul und stellen Sie den Plan zusammen, der am besten zu Ihnen passt. Gleichzeitig ist es wichtig zu wissen:

• Vor grundlegenden körperlichen Übungen sollten Sie sich unbedingt aufwärmen.
• Es wird empfohlen, die Übungen morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Andernfalls wird dem Körper mindestens eine Stunde nach dem Essen (oder davor) körperliche Aktivität gegeben.
• Die Anzahl der Übungen sollte von Anfang an nicht groß sein, ebenso die Anzahl der Ansätze und die Dauer der Aufführung. Es ist besser, diese Parameter schrittweise zu erhöhen, während sich der Körper vorbereitet.
• Es ist nicht notwendig, sich schwierigen Übungen zu stellen. Die Verletzungsgefahr muss vermieden werden.

Methode 3: medikamentöse Therapie

Im Gegensatz zu den beiden oben vorgestellten Methoden wird diese in fortgeschritteneren Fällen verwendet. Es kommt vor, dass es ohne Medikamente schwierig ist, den Gewichtsverlustprozess zu starten. Sowohl Ernährung als auch Bewegung sind machtlos. Die medikamentöse Therapie zielt darauf ab, Fett im Körper zu bekämpfen. Wichtig ist, dass die Medikamente ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben und streng unter seiner Aufsicht angewendet werden.

Bei reinigenden Einläufen und Nahrungsergänzungsmitteln wird ihre Verwendung nicht empfohlen. Und im Allgemeinen gehören solche Medikamente nicht zu den Medikamentengruppen. Sie tragen nicht zur Fettverbrennung bei, sondern können den Zustand von Magen und Darm nur negativ beeinflussen. Es ist also besser, sie zu vergessen und den Versprechen des Herstellers nicht zu vertrauen.

Methode vier: chirurgische Methode zum Abnehmen

Diese Methode wird außerdem bei Fettleibigkeit in ihrer schweren Ausprägung angewendet. Es wird eine Resektion des Magens durchgeführt, dh eine Volumenverringerung. Bei Fettleibigkeit ist dies der beste und effektivste Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Daher sprechen Experten bei der Frage, wo der Gewichtsverlustprozess beginnen soll, häufig für einen chirurgischen Eingriff und ergreifen dann andere Maßnahmen. Häufig benötigen diese Patienten psychologische Hilfe. Aber nach der Operation verbessert sich die Lebensqualität einer Person, die an Fettleibigkeit leidet, erheblich.

Über den Einfluss des Schlafes und des Tag- und Nachtregimes im Allgemeinen.

Wenn wir schlafen, nehmen wir ab. Zu diesem Schluss kamen die Wissenschaftler nach einer Reihe von Studien. Daher wird Personen, die abnehmen möchten, empfohlen, die Schlafdauer zu verlängern. Es sollte mindestens 7-8 Stunden dauern. Außerdem empfehlen Wissenschaftler, das Naschen nach Möglichkeit durch Schlaf zu ersetzen. Auch wenn es schädlich ist, sich auf Nahrung zu beschränken, sollten Sie es nicht vergessen.

Eine Person muss tagsüber arbeiten und nachts schlafen. Auf keinen Fall sollte diese Regel geändert werden, da der Körper bereits an ein solches Regime gewöhnt ist und es ziemlich schwierig sein wird, sich in die entgegengesetzte Richtung wieder aufzubauen, es dauert lange.

Darüber hinaus ist das Tagesregime als Ganzes von Bedeutung. Dies ist auch eine gute Antwort auf die Frage, wie man den Gewichtsverlustprozess beginnt. Das heißt, Frühstück, Mittagessen, Abendessen, tägliche Snacks, zusätzlich zum Training sollten die Schlafenszeit und die Aufwachzeit gleich sein. Die Kur ist von großer Bedeutung im Programm, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Man könnte sogar sagen, dass es viel einfacher wird, sich an die neue Lebensweise zu gewöhnen.

Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsreduktion.

Abnehmen ist effektiver, wenn Sie mehr als eine Methode anwenden, aber mehrere gleichzeitig. Wenn es kein so schwerwiegendes Problem wie Fettleibigkeit gibt, sollte auf Ernährung und Bewegung geachtet werden. Dank dieser Methoden können Sie in einem Monat ganz gut abnehmen. Die Gewichtsabnahme dauert etwas länger, wenn Sie nur eine der Techniken anwenden. In jedem der oben genannten Fälle sollte jedoch an die Bedeutung des Regimes erinnert werden.

Hilfreiche Tipps zum Abnehmen

Sie müssen einige einfache Regeln befolgen:

• Der Hauptteil der Ernährung sollte frisches Gemüse und Obst sein. Zitrusfrüchte sind besonders willkommen. Obst und Gemüse sind in der Regel kalorienarm, aber reich an Nährstoffen.
• Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück. Dies ist die wichtigste Nahrung, wenn der Körper sie am meisten braucht. Daher sollte auf das Frühstück auf keinen Fall verzichtet werden. Es ist am besten, Brei zu wählen.
• Diejenigen, die eine Vorstellung davon haben, wie der Prozess der Gewichtsabnahme abläuft, wissen, wie wichtig es ist, viel zu trinken. Schließlich weiß jeder, dass ein Mensch zu 80 % aus Wasser besteht. Wenn es am Körper nicht ausreicht, verschlechtert sich das Aussehen: Die Augen werden stumpf, die Haare beginnen stärker auszufallen, die Haut verliert an Elastizität. Selbst Müdigkeit tritt viel schneller auf. Daher sollten Sie so viel wie möglich klares Wasser trinken.
• Während der Nahrungsaufnahme müssen Sie sich auf diesen Prozess konzentrieren. Dies wird Ihnen helfen, Überessen zu vermeiden und Ihre Nahrung besser zu füllen.
• Bekämpfen Sie diesen Zustand in Stresszeiten mit einer anderen Methode, jedoch nicht mit Nahrung.

Wie kann man den Gewichtsverlustprozess beschleunigen? Notwendig?

Im Allgemeinen wird eine Beeinträchtigung des Gewichtsverlusts nicht empfohlen. Dieser Prozess läuft genau so ab, wie der Körper es braucht. Es ist nie schnell, alles braucht seine Zeit. Ein dramatischer Gewichtsverlust ist mit der Bildung von Dehnungsstreifen und schlaffen Hautfalten verbunden. Darüber hinaus führt ein "extremer" Gewichtsverlust zu Funktionsstörungen des endokrinen und Verdauungssystems. Und die verlorenen Kilogramm kommen immer noch zurück.

Sie können den Vorgang jedoch beschleunigen, ohne Schaden zu nehmen. Hier hilft körperliche Aktivität, die schrittweise (mäßig! ) gesteigert werden sollte. Es gibt auch eine Reihe von Produkten, die über sogenannte „Fettverbrennungs"-Eigenschaften verfügen. In erster Linie handelt es sich um Zitrusfrüchte: Grapefruit, Orange, Zitrone. Grüner Tee, klares Wasser und natürlicher Kaffee helfen beim Abbau von Fetten. Nicht das, das sich sofort auflöst, sondern in Körnern oder bereits gemahlen. Auch auf eiweißreiche Lebensmittel sollten Sie achten, da dieser Stoff dabei hilft, Stoffwechselprozesse in Gang zu setzen.

Sie müssen verstehen, wie der Gewichtsverlustprozess abläuft. Zunächst müssen bestimmte Nährstoffe im Körper vorhanden sein, um Fett abzubauen. Wenn sie nicht da sind, fühlen Sie sich schwach, der Körper erfährt Stress und beginnt, Fett zu speichern, ohne eingehende Nahrung für Energie zu verbrauchen. Und das ist ein völlig unnötiges Phänomen. Bei einer richtig ausgewählten, ausgewogenen, aber kalorienarmen Ernährung verwendet der Körper zuerst die Glykogenspeicher und dann nur die Fettschichten. Dies erklärt, warum eine Person zunächst schnell an Gewicht verliert und sich dieser Prozess dann verlangsamt. Dadurch macht sich der Kilogrammverlust wieder bemerkbar.

Im Allgemeinen, wenn die Ernährung so richtig und sinnvoll wie möglich ist, wird der tägliche Kaloriengehalt nicht hoch sein und der Körper sollte ständig körperlich aktiv werden und bei Bedarf nur an 2-3 Tagen pro Woche Pausen einlegen nein, es wird lange dauern, bis es ankommt. Sie müssen geduldig sein und verstehen, dass Sie nur auf diese Weise sanft und allmählich einen schönen und schlanken Körper ohne Dehnungsstreifen und schlaffe Hautfalten erhalten können. Und die verlorenen Kilos tauchen nicht wieder auf.