Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern können Sie etwa 4 kg pro Woche abnehmen, aber es gibt Situationen, in denen Sie dringend und so schnell wie möglich abnehmen müssen. Dann hilft eine Diät von minus 7 kg in 7 Tagen, und wenn Sie gleichmäßig abnehmen möchten, können Sie eine andere Diätoption verwenden - minus 7 kg pro Monat.
7 kg pro Woche zu Hause abnehmen ist durchaus möglich. Die Hauptbedingung für einen solchen Gewichtsverlust ist die Einhaltung aller Ernährungsvorschriften und körperliche Aktivität. Sie müssen den Gewichtsverlustprozess mit dem richtigen Ansatz beginnen. Du musst nicht hungern.
Die richtige Ernährung in einer Diät und einer vollständigen Ernährung ist der Schlüssel zu Harmonie und Gesundheit. Eine gut gewählte Zusammenstellung aus der Speisekarte genügt, um die verhassten 7 kg zu verlieren.
Diät weniger 7 kg pro Woche und ihre Grundprinzipien
In so kurzer Zeit ist es ziemlich schwierig, viel Gewicht zu verlieren, daher müssen Sie es versuchen, insbesondere wenn Sie Ihre eigene Gesundheit nicht schädigen möchten. Und eine solche Diät besteht aus einer Kombination von Gemüse und Kefir. Die Gerichte werden gebacken oder gekocht, sowohl in Wasser als auch gedämpft.
Dank dieser vorteilhaften Kombination und Zubereitungsmethode erhält der Körper das Maximum an Nährstoffen und leidet nicht unter einem Mangel an Vitaminen und Spurenelementen. Es gibt viele Lebensmittel, die erlaubt sind, so dass Hunger keine Besessenheit sein wird. Diese Diät ist eine Kombination aus Fastentagen. Wenn keine spezifischen Krankheiten und Kontraindikationen vorliegen, kann die 7-kg-Diät für 7 Tage jeden Monat wiederholt werden.
Die tägliche Nahrungsgrundlage ist ein halber Liter Kefir. Trinken Sie diese Menge in Kombination mit verschiedenen Produkten, die jeden Tag anders sind. Zum Beispiel:
- Montag - gekochte Hühnerbrust.
- Dienstag - Ofenkartoffeln.
- Mittwoch: verschiedene Früchte (alle Früchte sind erlaubt, außer kalorienreiche Trauben und Bananen).
- Donnerstag - in Uniform gekocht.
- Freitag ist Obst.
- Samstag: anderthalb Liter Mineralwasser (an diesem Tag verwenden wir keinen Kefir).
- Sonntag ist Frucht.
Auf der Basis von Früchten und Kefir können Sie verschiedene Cocktails zubereiten, die das Menü abwechslungsreich gestalten und die Ernährung weniger eintönig machen. Sie können dem Getränk bis zu einem Esslöffel Honig hinzufügen. Es gibt keine klare Diät, Sie können die Tage nach eigenem Ermessen ändern, auch der Verzehr von Nüssen ist erlaubt, wodurch Sie auch mit der Ernährung experimentieren können.
Ein weiteres Merkmal dieser Diät ist, dass Sie Ihr Tagesmenü in 6 Mahlzeiten aufteilen müssen, denken Sie daran.
Auch der Ausweg aus der Diät hat seine Eigenheiten: Überlasten Sie in den ersten Tagen den Verdauungstrakt nicht, verwenden Sie gekochtes mageres Fleisch, gebackenes Gemüse und leichte Suppen.
Nach Beendigung der Diät von 7 kg pro Woche ist es möglich, ein oder zwei Kilogramm zuzunehmen, aber das Ergebnis wird in wenigen Tagen zurückkehren. Die Minus-7-Diät, deren Bewertungen positiv sind, ist recht einfach und schadet dem Körper nicht erheblich.
Diät minus 7 kg pro Monat
7 kg pro Monat zu verlieren ist durchaus realistisch und ohne besondere Verluste für den Körper. Fast jede Diät bietet Ihnen die Möglichkeit, dieses Ergebnis zu erzielen. Die Hauptschwierigkeit besteht darin, den ganzen Monat lang die Diät einzuhalten und sich nicht zu verlaufen. Dazu muss eine Ernährung von weniger als 7 kg pro Monat ausgewogen und nicht "hungrig" sein, da Sie alle Ihre Pflichten erfüllen müssen: arbeiten, mit Freunden kommunizieren und Ihre anderen Pflichten erfüllen, und all dies erfordert Kraft.
Diese Diät beinhaltet eine Kombination aus Protein- und Gemüsetagen. Trotz des relativ hohen Nährstoffgehalts ist es notwendig, Multivitamine einzunehmen.
Wenn Sie diese Diät einhalten, sollten Sie süße und kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, Süßigkeiten und Backwaren sowie Nudeln ausschließen.
Zu Beginn aller 10 Tage der Diät (1-2 Tage, 11-12 und 21-22 Tage) sollten spezielle Fastentage eingehalten werden, an denen 1-2 Liter Milch oder fermentierte Milchprodukte gegessen werden dürfen . , 1 Glas Tomatensaft oder ein paar Tomaten, 2 Scheiben Schwarzbrot.
Nach den Fastentagen folgen zwei Tage Eiweißnahrung, wenn Kaffee mit Milch, dickes Brot mit Butter, ein halber Teelöffel Honig, Brühe, gekochtes Fleisch oder Fisch, Milch, Tee, 2 Eier und 50 g Käse und ein Glas Kefir sind erlaubt. Dann kommen die Tage des Gemüses. Zu dieser Zeit können Sie 4 Äpfel, 4 Bananen, Gemüsesuppe oder Salat (zum Beispiel Vinaigrette), Brot und Tee mit Honig essen.
Protein- und Gemüsetage wechseln sich ab, unterbrochen von Fastentagen. Die Diät minus 7 kg pro Monat hat sehr gute Bewertungen, da Sie das Gewicht problemlos und ohne besondere Schwierigkeiten auf das gewünschte Gewicht reduzieren können.